怎麼提高睡眠質量 提高睡眠質量的方法

1、每天同一時間睡覺和醒來。

改變睡眠習慣，讓自己每天同一時間入睡和醒來，週末也不例外。最好弄清楚你需要幾點起床上班或上學，然後倒過來計算什麼時候入睡可以保證充足的睡眠。這樣就能得出入睡和醒來的時間。

舉個例子，早上8點上班的你可能6點就必須起床。為了睡足7-9個小時，你需要在晚上9點到11點之間入睡。

如果你需要培養早睡的習慣，最好以15-30分鐘為間隔。提前15-30分鐘上床睡覺，等身體慢慢習慣後再提前15-30分鐘。

這能訓練大腦什麼時候應該入睡，不用躺在床上翻來覆去睡不著。

2、週末不要補覺。

這會破壞作息時間，使你更難提高睡眠質量。週末也要嚴格遵守工作日的睡眠時間表，你會發現自己的精神慢慢變好。

剛開始的時候，不妨在週末早上安排一些活動，讓自己有動力早起。比如說，和朋友或伴侶計劃一大早去遠足。

在培養規律的作息期間，不要在週五或週六夜晚安排活動。等到你習慣了固定的作息，偶爾晚1-2個小時起床也不會影響睡眠時間。

根據你當前的睡眠和覺醒週期，可能需要數週才能養成固定的作息時間。計劃每次只提前15-30分鐘就寢。

3、保證充足的睡眠。

每個年齡段所需的睡眠時間都不同。大多數成人每晚需要睡7-9小時，青少年每晚需要睡8-11小時。兒童每晚應該睡足10-13小時。

幼兒白天也需要小睡。舉個例子，2歲兒童白天應該小睡1-2小時，1歲兒童白天應該睡長達4小時，可以分好幾次進行。