深蹲的標準動作

深蹲是一種基礎性的下肢訓練動作，以下是深蹲的標準動作步驟：

1. 站立並保持雙腳與肩同寬，腳尖稍微向外轉。雙手可以放在臀部後面或者放在兩側。

2. 慢慢彎曲雙膝，向下蹲下，同時保持上身挺直，背部保持直立。注意保持踝關節、膝蓋和髖關節都要保持在同一直線上，避免過度彎曲或過度伸展。

3. 繼續下蹲，直到大腿與地面平行，或者儘可能低，但不要讓膝蓋超過腳尖。注意保持平衡和穩定。

4. 在下蹲的最低點稍微停頓，然後慢慢用腿部力量推動身體回到起始位置，恢復直立姿勢。

5. 重複上述動作，完成訓練要求的次數或者時間。

需要注意的是，在進行深蹲時要保持身體穩定和正確的姿勢，避免前傾或側傾。如果有需要，可以尋求專業人士的指導，以確保正確有效地執行深蹲動作。