三角肌中束王牌動作 三角肌中束王牌動作有哪些

1、肩上推舉。三角肌的鍛鍊十分重要，我們進行肩上推舉，也是可以鍛鍊到三角肌的，尤其是能夠專門針對三角肌中束進行鍛鍊。在做肩上推舉動作到時候我們要先做的就是把肩部下沉，並且把肩關節給鎖死，也就是說，在運動過程中，不可以聳肩，也不可以提肩，肩膀要固定住位置。肩膀的位置自然是越下面越好，還有就是我們在鍛鍊過程中也要注意自己腰背的狀態，最好腰背也是一直處於挺直狀態的，要是大家想要，同時能夠鍛鍊到手臂的話，手臂就需要伸到最高點，並且伸直，這樣的話也能連同肱三頭肌一起鍛鍊的。

2、啞鈴側平舉。啞鈴側平舉也是一項能夠鍛鍊肩膀的動作，對於肩膀的三角肌中束是有很明顯的效果的。鍛鍊肩部其實也是有口訣的，這個口訣也是比較容易記下來的，本身我們都知道肩部的三頭肌，其實是分為三個部位分別是三角肌前束、中束和後束。那麼口訣就是前束鍛鍊前平舉，中束鍛鍊側平舉，後束鍛鍊俯身側平舉。所以我們也能夠看出要想鍛鍊三角肌中束的話，最適合的動作就是啞鈴側平舉動作，在這項動作的鍛鍊過程中，我們要注意手臂一定要達到最高點，手臂的最高點，其實就是和肩部平行，在這個位置上進行鍛鍊最好的。

3、拉力器側平拉。如果鍛鍊肩部三角肌的話，其實也是可以不要利用啞鈴來進行鍛鍊的，我們同樣也可以用經常鍛鍊到的拉力器來進行鍛鍊。和啞鈴進行相比的話，拉力器其實是能夠讓大家的三角肌這個部位從始至終能夠保持比較恆定的阻力的。拉力器最大的優點就是能夠讓大家的肌肉保持恆定的阻力，如果在進行啞鈴的鍛鍊過程中大家身體前傾的之後就會很容易造成身體搖晃，那麼，其他部位的肌肉就會代償發力，這樣的話，就會鍛鍊到我們身體其他的部位了。但是，拉力器側平拉這項單手做側平拉，另外，剩下的手和腳可以放在身體上保持平衡，讓三角肌部位有個明顯的針對性鍛鍊。