中年人練腿方法 中年人練腿方法分享

1、練練雙腿：可選擇做健身操、慢跑、游泳、打太極等有氧運動，能堅持健走45分鐘更好。

2、練練髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

3、轉轉膝蓋：雙膝併攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉36次，再逆時針旋轉36次，取六六大順之意。

4、揉揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

5、踮踮腳跟：多踮踮腳後跟，抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持幾秒。

6、扳扳腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各十多次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。