天鵝臂的正確姿勢是什麼 天鵝臂的正確姿勢介紹

1、站姿，在練習天鵝臂時要掌握好正確的站姿，首先雙腳呈併攏姿勢或呈舞蹈外八字站姿，然後要把肩膀開啟並且保持脖子向上延展，下巴呈微收姿態，不要往前伸得太多，也不要過於後仰，在此過程中全程收腹且氣息上提，要始終保持脊柱呈直立狀態。

2、收緊臀大肌，剋制盆骨前傾，具體來說，就是不能做出塌腰撅屁股的姿勢。收腹練習不僅會使練習效果更好，而且體態看起來也會更優美。

3、肩膀下沉，在練習的時候要儘可能地壓制自己的肩膀，手臂上下晃動的時候保持肩膀不動，控制好自己的肩膀和脖子，兩臂在舞動的時候要放鬆，不要過於緊繃，雙臂處於自然舞動的狀態。

4、在練習手部動作時，手要儘可能地往前延伸，指尖儘可能地向遠方延伸。然後手臂舞動的時候，手肘要帶動大臂內側的肌肉群，並且大臂帶動小臂的活動，而小臂則帶動手腕的活動。