練出腹肌該怎麼做 練出腹肌的做法

1、合理營養搭配：

腹肌養成必須有合理的食譜。腹部最容易儲存脂肪，也是消脂最難的部位。舊的觀念是你應該吃些低脂肪的食物，腹肌要練成六塊是需要一定的脂肪支援，注意，是一定的脂肪，所以適中的脂肪和中毒低碳水化合物是適當的選擇，以便於控制胰島素水平。

2、合適的營養搭配能夠幫助你把肚子上的脂肪減去，接下來就是訓練時間：

⑴動作1：仰臥舉腿；

平躺，雙手放兩側，雙腿併攏，運用腰腹力量將雙腿舉高摺疊至雙膝及胸前

98仰臥舉腿的正確方式以及易犯錯。

⑵動作二：仰臥交叉手碰腿；

平躺。兩腿叉開一定角度，伸直，兩腳交替舉起與地面接近垂直，並同時用一隻手（與舉起的腳左右相反）碰到腳尖。

⑶動作3：坐姿收腿；

兩手後撐成坐姿，下半身離地，並屈膝收於胸前。

⑷動作4：仰臥交替肘碰膝。

身體平躺，頭離地仰臥，雙手握拳置於太陽穴，兩腳離地並做踩單車動作，同時用兩膝蓋交替碰左右手肘。

⑸動作5：仰臥屈膝左右交替碰腳後跟。

身體平躺，然後雙膝立起，上半身仰臥，並用兩手交替碰腳後跟。

⑹動作6：仰臥舉腿卷腹。

身體平躺，然後雙腿併攏，離地約70°，上半身運用腹部力量捲起，同時用雙手碰腳尖。