減肥的方法 做好這九點才能減肥

1、切忌過度節食　　

2、不要欺騙自己　　

3、允許偶爾“破戒”

4、獎勵自己　　

5、提前計劃　　

6、把你的煩惱說出來　　

7、遠離誘惑　　

8、學會緩解壓力　　

9、少吃多餐　　

方法/步驟

切忌過度節食　　研究發現，過度計算卡路里的攝入量和過度節食的後果就是暴飲暴食。原因非常簡單，過度節食會產生飢餓感，而飢餓就是食慾大增的導火線。當你的身體處於過於飢餓的狀態，你就會飢不擇食地大吃大喝了。

不要欺騙自己　　做人要有誠信，減肥也一樣需要對自己誠實。不要總是對自己說“多吃一塊蛋糕沒關係，反正發胖又不只是因為一塊蛋糕”，這樣一次又一次地欺騙自己會讓你吃進過多的熱量，到時候想要減肥也就更加困難了。

允許偶爾“破戒”　　如果你因為減肥而完全不吃某些食物，特別是不吃你最喜歡的食物的話，減肥瘦身產品排行榜那麼，長期的苦苦抑制就是導致你最終大吃一段的原因。偶爾吃一些自己喜愛的食物，只要控制份量，這樣就可以減少你對它們的渴望了。

獎勵自己　　在你堅持了一段時間的健康飲食後，可以通過獎勵自己來增加自己的動力。當然，我們不鼓勵你用美食來作為你的獎品，畢竟它是你發胖的根源。獎勵自己一個期待已久的小禮物，那你下次就會更加努力堅持健康飲食咯！

提前計劃　　很多人在面對巨大的誘惑時都無法控制自己。所以，參加聚餐前的飲食計劃是非常必要的。你可以在參加宴會之前先吃一大盤的蔬菜沙拉，只要不是加入很多的沙拉醬的話，它可是幫助你大大增加飽足感的食物哦！當你的肚子被填得差不多了，再多的美食也不會造成威脅啦！

把你的煩惱說出來　　情緒低落是導致飲食失控的主要原因之一。而把自己的煩惱說出來是最直接的舒緩焦慮情緒的方法。不要嘗試一個人去承擔苦惱，因為最終的結果會是你嘴巴失控地大吃一頓。找個朋友來傾訴一下，你會找到解決問題的方法。

遠離誘惑　　控制食慾的一個很好的方法就是遠離食物的誘惑。不要在家裡儲存高熱量的垃圾食品，把低脂酸奶、水果沙拉和小胡蘿蔔放在你的冰箱裡，這些食品能增加飽腹感，對降低食慾有一定的幫助。

學會緩解壓力　　學會緩解壓力而不要去依賴食物的幫忙。尋找其他發洩的方法，如運動、聽音樂或者其他健康的方式。如果你能學著去緩解不良的情緒，你會發現其實它們很快就會過去了。這樣你就避免了一個不良的結果：因為暴飲暴食而發胖。

少吃多餐　　白天少吃多餐不僅可以讓你的血糖穩定和保持新陳代謝的穩定，減肥藥排行榜而且可以避免過度飢餓。那些在白天吃太少的人，通常會因為飢餓而在晚上大吃大喝。吃得過多本來就會導致發胖，如果是晚上吃得過多，體重飆升就會更加嚴重，畢竟晚上是一天活動量最少的時候。