老年人吃什麼補鈣

老年人可以通過多種方式補鈣，包括飲食和補充劑。以下是一些補鈣的食物和補充劑推薦：

1. 飲食中的補鈣食物：
- 奶製品，如牛奶、酸奶、乳酪、酸奶等。
- 魚類，特別是骨頭柔軟的小魚，如沙丁魚。
- 豆類和豆製品，如豆腐、豆漿、黃豆等。
- 蔬菜，如韭菜、芹菜、菠菜、青菜等。
- 堅果和種子，如黑芝麻、杏仁、核桃等。

2. 鈣補充劑：
- 鈣片：老年人可以選擇含有維生素D的鈣片，以幫助鈣的吸收和利用。
- 維生素D補充劑：維生素D有助於促進鈣的吸收和骨骼健康。

請注意，老年人在補鈣時應傾向於通過飲食方式獲取足夠的補充，最好諮詢醫生或營養師的建議。