中老年如何補鈣 中老年人補鈣方法

1、不同的中老年人應該根據自己的胃腸耐受性進行選擇，如果胃腸道很給力，首選的是無機鈣，其含鈣量高，吸收率高，會更適合。補鈣最重要的還需要晒太陽，喝牛奶與吃豆腐和豆漿等結合起來才達到更好的補鈣效果。

2、市面上的鈣製劑主要分兩大類。無機鈣，無機鈣的特點是含鈣量高，吸收率高，但是容易出現胃腸不耐受，如果中老年人有腹脹、便祕，服用這種鈣容易出現便祕和腹脹等等胃腸不適，這種鈣的代表作是碳酸鈣、氯化鈣等鈣製劑。有機鈣，比如乳酸鈣、氨基酸螯合鈣、葡萄糖酸鈣。有機鈣的特點是含鈣量低，吸收力要低一些，但是胃腸耐受性要好。如果老年人有胃酸分泌少，胃腸道經常的腹脹和便祕，就首選有機鈣。