綁腿跑小技巧 綁腿跑比賽規則

1、綁腿跑小技巧:

(1)配合練習。在訓練入門時，做原地踏步走，然後綁在一起做原地踏步走和齊步走的練習，共同喊著“1、2、1、2……”，用同樣的節奏來建立共同配合的感覺。

(2)個人固定步長跑。方法是先測每人跑50米的步數，算出跑50米的平均步長，並在50米內專劃線做標誌，然後按標誌線跑50米，嚴格按照這些標誌寬度來控制步長，在這種標誌下找固定步長跑的感覺。

(3)小幅度擺臂跑。著重強調學生在跑動過程中，注意擺臂幅度一定要減小，以免由於擺臂幅度小而不適應，從而影響速度。

(4)固定步幅的頻率。採用跑臺階的方法，要求運動屬員一步一級或一步兩級的高步頻跑，培養學生在一定的步長的情況下建立快速步頻的感覺。

2、綁腿跑比賽規則：

（1）遊戲開始前先把每組人員左腿和另一人右腿綁在一起，三組並排一起站在起跑線上，聽到哨聲時，各隊齊出，以計時方式最快到達終點站的獲勝。

（2）比賽過程中，如果綁腿的布帶出現脫落，需要綁好後再進行比賽，否則視為犯規。

（3）整個比賽過程中，要以規定的姿勢完成（走或跑），不能隨意變換。