深入剖析便祕原因 讓您輕鬆如廁

便祕是一種經常遇到的腸胃疾病，給人們生活、工作帶來了嚴重的不方便，經常感到肚子漲氣，臉上長了煩人的痘痘，口中臭氣沖天，如何有效地預防便祕，十分重要。

便祕是一種常見的疾病，主要以排便量和排便的頻率辨別是否便祕。如果你有以下幾個症狀：一週排便次數少於三次，糞便乾燥，大便時費時費力，想拉拉不出來，一坐就好久，並且此種症狀持續時間長，那就是便祕了。便祕不可怕，重點在於針對性地預防，便祕的形成主要有以下幾點原因。

不良的如廁習慣。每天不按時如廁，有的人喜歡睡懶覺，起床剛產生便意，但為了上班不遲到也沒法如廁了。於是錯過了排便的好時機。有的人早上時間充分，但是沒有便意，而上班開會的時候便意來襲，然後又要剋制便意。這些都造成了便祕。必須給自己找一個相對固定的時間，哪怕確實沒有便意，也要在廁所上蹲一下，培養一下習慣。

吃得太過精細，食量太少，有的人為了減肥節食，食量少從而造成腹中的纖維少，不能有效地促進腸胃蠕動，同時節食減肥也是有害健康的。纖維食物的攝入不可缺少，多吃富含纖維的食物，多吃水果，蔬菜，少吃多油，精細加工的食物，多喝水，多喝蜂蜜，能夠有效地避免便祕、大便乾燥。

久坐不動，必然造成腸胃蠕動少，不能有效地清空腸道。因此必須加強運動，如散步，跳繩等運動，可以加強腸胃的蠕動，使得排便更輕鬆。

保持輕鬆的心情，三天不大便和一天大便三次，這都是一件正常的事情，不要太在意排便的事情，但前提是一定要克服上述原因，保持樂觀，豁達的心情，排便自然輕鬆。