運動養生鍛鍊五臟 怎麼運動養生鍛鍊五臟

1、首推養心五臟傍邊養心最為重要，養心重要做到養神。因心主神明，故平常平凡遇事儘可能保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，該捨去便捨去，以保持心神的虛靜狀況。天天晚上臨睡前常常推拿手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴，這兩個穴位可以起到心腎訂交改良睡眠的傳染感動。在食品補養方面，經常常利用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰。還要正視午時的歇息，因心勾當最活躍的時辰是在午時，而且這時辰也是陰陽訂交合的時辰，所以午時歇息能保心氣。

2、重視調肝肝主疏洩，為將軍之官。養肝重要從情志、睡眠、飲食、勞作四個方面入手。養肝的第一要務就是要保持情感不變，平常平凡儘可能做到心平氣和，如欣賞字畫、養花種草、周圍旅遊等，可以陶冶情操。人臥則血歸於肝。按時上床歇息既能保持傑出的睡眠質量，又能養肝。還要做到飲食平淡，儘可能少吃或不吃辛辣、刺激性食品以防毀傷肝氣。過度委靡會侵害肝，故泛泛應儘可能做到既不委靡工作，也不委靡勾當。

3、重視健脾脾胃共為氣血生化的來歷、後天之本，健脾常常與養胃連絡起來。在飲食方面，每次吃七八分飽，其次再做一些勾當和推拿，以幫忙脾性勾當，增強其運化功能。如天天起床和睡前都要做36次摩腹功運動與養生，即仰臥於床，以臍為中間，先順時針用手掌推拿36下，再逆時針推拿36下。然後用手拍打和推拿臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。平常平凡儘可能多吃一些利脾胃、助消化的食品，如山查、山藥。夏天常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品，重視顧護脾胃。