便祕怎麼辦？4個方法解決你的小煩惱恢復腸道健康

當今社會越來越多人受到便祕的困擾。造成便祕的原因有很多，有些人是遺傳體質造成，有些人是受居住地的水土影響，還有更多人是因為不健康的生活習慣導致。有哪些措施可以幫助我們改善便祕？

當今社會越來越多人受到便祕的困擾。造成便祕的原因有很多，有些人是遺傳體質造成，有些人是受居住地的水土影響，還有更多人是因為不健康的生活習慣導致。有哪些措施可以幫助我們改善便祕？

如果知識普通偶爾出現的便祕，可以嘗試以下方法：

1 對飲食失衡造成的便祕，就要通過調整飲食來解決。清淡飲食，杜絕辛辣油膩。多吃粗糧蔬菜水果，還要多喝水。

尤其要重視喝水。有人吃了很多粗糧蔬菜和水果，但依然便祕，就是因為喝水不夠。粗糧蔬菜水果含有豐富的膳食纖維。膳食纖維是能有效改善便祕的。但膳食纖維進入腸道後，要吸收大量水分才能促進腸道蠕動。如果只攝入大量膳食纖維，水分卻不足，那麼不但不能解決便祕，甚至會加重症狀，可謂弄巧成拙。

2 不要盲目節食。有些人便祕是不科學節食造成的。完全不吃東西，一天只吃一頓等等，身體沒有攝入，自然也很難排出。

另外有人認為脂肪是導致肥胖的元凶，因此談油色變，飲食中滴油不沾，實際上這也是不健康的。人體需要適量攝入脂肪。脂肪攝入不足也容易導致便祕。

3 養成運動習慣。肥胖的人容易有便祕。這是因為肥胖者通常都運動不足。經常運動，腸胃才能更好地運作，從而改善便祕。如果平時沒有運動習慣，也不要急於求成，先做一些力所能及的運動，比如快步走、慢跑、騎車等等，不用太過激烈，最重要的是讓身體動起來。

4 養成每天定時排便的習慣，有了便意就要立即解決，不要忍耐。有很多人是有了便意才會去排便，這對於健康的人來說問題不大，但對於有便祕的人來說最好是養成每天定時排便，到了時間不管有沒有便意，都去廁所蹲一下，養成排便反射習慣，這是最好的