午睡的好處，最佳時間是什麼時候

大多數人都有午睡的習慣，尤其是對上班族來說，適當的午睡可以讓下午更精神，工作效率更高，那你知道午睡有什麼好處嗎？什麼時候午睡最好呢？

沒有午睡的話，下午會沒有精神，也會感到疲憊，養成午睡的習慣，對身體也是有好處的，一起來了解一下午睡的好處吧。

1、保護心臟

根據希臘的一項研究，午睡頻率為每週至少3次、每次30分鐘，可以讓心臟病猝死的風險率降低到原來的63%；同樣來說，在有午休習慣的國家、地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。因此，研究人員認為，這種情況可能得益於午休，讓其心血管系統得到舒緩，人體緊張度得到降低。

2、降高血壓

美國阿勒格尼學院研究人員的研究發現，工作壓力和血壓高度成正比，工作壓力大，血壓升高，所以好好午休一下，可以幫助你降低血壓。

3、提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家在研究中發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。如果在一點睡個短覺，體內淋巴細胞將得到有效刺激，免疫細胞活躍性也將得到增強。

4、情緒振奮

美國哈佛大學心理學家在研究中發現，午後打盹，睡個午覺可有效改善心情，並且降低人的緊張度，緩解生理和心理壓力。根據美國斯坦福大學醫學院一項研究表明，每天堅持健康午睡可以有效趕走抑鬱情緒。

5、增強記憶力

美國的一些研究人員發現，午睡可以大幅度提高讓人的精力、警覺性等。同樣，德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

午睡的最佳時間

一般來說，午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右，時間段在12點至15點期間，且睡20—30分鐘為宜。

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠週期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。

另外，午睡最好不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服，午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。