走路小腿肌肉發硬酸脹怎麼辦 幾個辦法教你輕鬆擺脫痠痛

相信很多朋友都出現過由於長時間的運動之後，走路小腿肌肉痠痛發硬，非常的難受，那有沒有什麼解決的辦法呢，今天小編就來告訴大家有效解決這種症狀的幾點方法。

一般來說，我們人體的肌肉經過長期的運動之後都會出現發硬酸脹的現象，這主要是由於過量的運動導致肌肉產生大量的乳酸，乳酸在我們的肌肉部位沉積，導致我們出現痠痛以及肌肉發硬的現象，這種情況一般需要很長的時間才能夠得到緩解。

有些平時缺乏鍛鍊的朋友，一旦出現這種情況，就連走路都成了難題，真是給生活造成了不小的困擾，那有沒有什麼方法能夠有效的緩解這種現象呢。答案當然是肯定的，所以今天小編就來給大家總結一下有效化解小腿肌肉發硬酸脹的幾個方法。

第一、通過泡鹽水澡進行緩解

首先我們要知道肌肉痠痛，是因為乳酸的沉積，而發硬則是因為我們的肌肉經過長期的緊繃狀態，無法恢復到放鬆的狀態。而要消除乳酸，讓我們的肌肉得到適當的放鬆，我們就可以採取泡鹽水澡的方式來達到我們的目的，鹽水澡可以幫助我們體內的乳酸更快的散去，同時還可能讓我們的肌肉得到一定程度的放鬆。

可以說是相當有效的一個辦法，一般只要泡個兩三次就能夠調整過來。

第二、通過對小腿肌肉進行按摩來緩解

我們知道，肌肉緊繃時就是發硬，而按摩則是放鬆肌肉比較好的一種方法，我們可以每天堅持按摩酸硬的小腿肌肉，讓血液迴圈變得通暢起來，在按摩的時候還有用熱毛巾進行熱敷，可以起到事半功倍的效果。除此之外，經常性的按摩還有助於肌肉處的乳酸更快的消散，緩解我們的痠痛感。

第三、做拉伸壓腿運動

我們可以通過一些比較簡單的熱身運動來調節我們肌肉的緊張度，譬如適量的拉伸和壓腿就能夠達到這樣的目的。當我們劇烈運動完之後，記得先進行一定的舒緩運動，把緊繃的肌肉放鬆後再進行休息，這樣不僅能夠緩解我們出現的痠痛感，還不至於損傷到我們的肌肉。

經常運動的朋友一定要注意，熱身運動對於防止肌肉拉傷是非常重要的，所以我們運動前和運動後一定要做一些熱身運動。

第四、用熱水泡腳也有一定的緩解效果

我們都知道，熱水泡腳有一定的舒緩疲勞的作用。其實除了這個作用之外，用熱水泡腳也能夠緩解我們的小腿肌肉痠痛，因為熱水能夠促進我們腳部的血液迴圈，加速小腿肌肉處乳酸的消散，讓我們的痠痛感更快的消失。除此之外，它還能夠放鬆我們的身體，讓我們因為運動而緊繃的肌肉得到一定的放鬆，對於肌肉發硬的症狀也有一定的治療效果。

以上就是走路小腿肌肉發硬酸脹的幾個治療方法了，總而言之，想要避免這種現象的發生，增加我們的日常運動量才是比較好的方法，這樣不僅能夠增強我們的體能，還能夠使我們遠離疾病，一舉兩得。為了我們的身體健康，快動起來吧。