肌肉痠痛怎麼快速恢復 教你緩解疼痛小妙招

在運動之後，或多或少都會有就痠痛的現象，有些人對這種情況不甚在意，但是大家有所不知的是，這些情況可能不是乳酸分泌所造成的，很有可能是因為肌肉細胞拉傷所導致的。

許多人在運動之後都會有肌肉痠痛的現象出現，一般來說，這種現象表現在第二天早晨起床之後，有時候甚至連坐起來的力氣都沒有了，運動之後的肌肉痠痛現象已經嚴重影響了我們的正常生活。其實出現肌肉痠痛這種問題並不是單一原因所造成的。

很多人第一時間想到的可能是乳酸分泌過多，但其實這種說法是完全錯誤的，人體分泌的乳酸在一兩個小時後便可以完全消除，如果這種疼痛現象持續時間過長，那麼可能是，肌肉細胞在運動過程中遭到了拉傷，出現這種情況，如果不及時進行治療的話，很可能會對身體造成莫大的傷害，產生不可逆的後果。所以針對這種肌肉痠痛現象，我們要採取特定的措施。

一、止痛消腫

在運動之後，如果身體的痛感強烈的話，那麼我們就得馬上採取措施進行止痛消腫。首先我們需要去藥店買止痛藥，用藥手段在短時間內控制疼痛現象的蔓延。與此同時，我們還可以利用冰敷這種手段來消腫，減輕疼痛的程度。

方法其實也很簡單，只需要一定量的冰水混合物放在一起，裝入一個塑料袋中，在外部裹一層毛巾，放置於紅腫疼痛的身體部位，然後使用保鮮膜將傷口部位包裹住，起到固定的作用，冰敷的時間大概持續20到30分鐘。

時間到了之後就可以將冰袋取下來，等待傷口部位冷卻到正常溫度之後就可以了。如果覺得疼痛現象依然不能夠得到很好的緩解的話，我們可以再次冰敷，重複上述步驟便可。

二、補充營養

1、補充抗氧化劑

肌肉細胞經受外力的拉扯之後，體內的含氧量大大下降，這時候我們應該多多補充瓜果蔬菜之類的食物，因為它們的裡面還有充足的抗氧化劑，可以阻止某些物質攻擊細胞結構造成破壞。在蔬菜裡面，我們可以選擇番茄或者是紫薯之類的食物，番茄裡面含有豐富的茄紅素，而紫薯裡面含有豐富的花青素，都可以為人體提供充足的營養成分。

2、補充糖分

除此之外，我們還可以為身體補充一定的糖分，因為倘若肌肉遭到損傷的話，那麼其中的肌糖原或者是肝糖原就會大大下降，這時候補充大量的糖分，可以加快補充缺失的糖原。

蜂蜜檸檬水就是個不錯的選擇，它不僅可以起到抗氧化的作用，還可以為人體補充大量的糖分，同時調節人體內部的酸鹼平衡，而且營養又美味，養成長期喝蜂蜜檸檬水習慣對身體的好處只會多不會少。

3、補充蛋白質

肌肉組織想要快速恢復到以前的狀態，那麼比起正常情況下，這時候需要更多的能量消耗，所以我們應該為人體補充足夠的蛋白質，為肌肉的修復助力。補充蛋白質的食物有很多，魚類或者是混合豆類都是不錯的選擇，這些食物的做法應該儘量做到清淡，不能夠太過於辛辣刺激。