下腰痠痛怎麼辦 教你幾招輕鬆恢復

下腰痠痛是很多舞蹈訓練者經常要面臨的問題，這種情況會影響下腰時候肌肉的拉伸，如果症狀嚴重還會導致體內肌肉或骨骼受傷，所以，出現痠痛就要及時檢查治療。

下腰是很多舞蹈或運動都需要做的一個動作。例如練習練習形體的時候，為了提高身體的柔韌性，很多練習者都會在很小的時候就開始練習下腰，跳舞時也經常要做下腰的動作，還有在做瑜伽的時候。可以說，下腰是提高身體柔韌性的一個基礎動作，若果動作做不好，甚至會影響後續動作的觀賞性，舞蹈、形體動作可能會因此而不達標，不美觀。

引起下腰痠痛的原因有很多，主要還是由於運動前熱身沒做足導致的。下腰是一種極大考驗身體柔韌性與肌肉延展性的動作，如果下腰前準備動作沒做足，必定會導致肌肉的過度拉伸，這樣就會出現痠痛的症狀，嚴重時還會造成肌肉拉伸等等。另外，運動過量通過會導致下腰痠痛，如果我們的身體在運動後沒有得到充分休息，同樣會出現肌肉痠痛。

對於下腰痠痛這種情況，治療起來雖然簡單，但我們一般還是要以預防為主。在下腰之前，還是要做足充分的準備運動，讓全身的肌肉處於活躍的狀態，這樣才能避免在下腰過程中引起肌肉的過度拉伸。

我們每天的運動量要注意控制，根據自己的身體量力而行，不要過度運動，而且，運動過後也要讓肌肉得到放鬆，這樣才不會引起肌肉痠痛。如果出現痠痛的症狀，一定要多休息，可以在受傷部位貼一些治療的膏藥，這樣恢復起來也比較快。