冬季養生的知識有哪些 學會這些錯不了

冬季養生，中醫名詞。中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間較為適宜。冬季氣候寒冷，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。

冬天的溫度較低，這時候已經不再適宜人類出行，較為寒冷的天氣會對健康產生重要影響。因此冬天養生要以保養體內的陽氣為主。冬天保養身體的重要措施之一便是進食合理的健康食物。在冬天要多食用一些滋陰養肺的食品。

年紀較大的老人和多病群體要在起床後喝一些常見的粥類。例如:小米粥，紅棗粥等，並且除去三餐外要多吃一些酸性的水果和蔬菜。

冬天空氣乾燥，也很少有降雨這樣的天氣。這時候人很容易因為肝火過旺，人體分泌的津液不足而出現面板乾燥，上火等情況。這時候就要多食用一些增液生津的食品，例如:梨，木耳等常見果蔬。從秋季到冬季飲食習慣要大幅度改變。首先便是儘可能少吃寒性食物或偏涼的水果。

特別是脾胃虛寒的人，在換季時不注意自己的飲食，很容易出現消化不良，拉稀等症狀。這時候可以適當增加餐數，每餐則多吃熟食，食量要適當，不要吃的太飽。同時儘量少吃辛辣以及油膩的食物。

在消化食物後儘量將所有的糞便排出，這樣才能將體內積攢的溼熱全部清理乾淨。除了飲食外，自身的作息習慣也會對身體產生重要的影響。首先平時要早睡早起，起床前要在床上多躺幾分鐘，並適當活動手腳，可以有效預防身體內血栓的形成。

起床之後第一件事情便是喝一大杯水，補充晚上睡眠過程中丟失的水分，同時也可以提高身體的血液流動速度，從而加快身體新陳代謝，將身體內的不良物質排出體外。同時要適當進食補充能量。

冬天運動方式同樣要發生改變，不能像是在夏天一樣運動到大汗淋漓，這樣只會搞垮自己的身體。正確的運動方式是在環境良好，空曠的地方慢走，散步。這樣才會起到積極的作用。同時在運動時要注意增減衣服，既不能影響汗液的排出散發，也不能使自己感到寒冷。

冬天萬物凋零，到處都是殘枝敗葉，放眼望去沒有活力，這樣很容易引起傷感，淒涼之情。這時候就要多和朋友交往聊天，多聽一些積極向上的音樂，也可以多到室外去活動，陶冶自己的情操。

人體面板的適應性較慢，天氣逐漸轉涼會讓面板裡面的血管收縮，流量降低。外在表現便是面板出現皺紋，甚至是脫皮現象。這時候除了多飲水外還需要多食用富含微量元素的食物，例如蜂蜜，核桃等食品。輕鬆愉快的心情也能促進荷爾蒙的分泌，從而改善自身的面板狀況。

冬天養生還需要注意疾病預防。冬季是疾病的高發期，特別是慢性病。老年群體身體素質較弱，而且對外界溫度變化感應並不靈敏，沒有及時新增衣物就會生病。冬天要特別注意哮喘和慢性咽炎這兩種疾病。冬天也要多注意室內的保溼工作，特別是在晚上睡覺的時候。有條件的家庭可以購買加溼器，當然也可以睡覺前用拖布拖洗一下地板。