女性基礎代謝率的正常範圍 有什麼辦法可以提高

說到基礎代謝，很多的人都不知道是什麼。其實，只要你能夠加快自己身體的基礎代謝，你就可以有一個吃不胖的身材。來看看女性基礎代謝率的正常範圍，教你如何提高它。

什麼是基礎代謝率，它指的就是人體在一天中沒有任何活動的情況下所消耗的熱量。我們通常就是說新陳代謝，我們都知道這種新陳代謝對於人體來說是相當重要的。我們通常都很羨慕很多人，怎麼吃都不會胖，這就是和一個人的基礎代謝率有關。那麼女性的基礎代謝率的正常範圍是什麼呢？

其實一個女性的基礎代謝率受到很多方面的影響，每個年齡段的正常範圍都是不一樣的。隨著年齡的增長女性這種代謝率會慢慢地降低，在年輕的時候基礎代謝率會高一些。我們都說很多人到中年都會發福，特別是肚子那裡非常容易長一些贅肉。

不同年齡段的人有不同的基礎代謝率一般23歲左右的女性激素代謝率應該是在1300千卡左右，這樣才是屬於一個正常的狀態的不應該低於1300千卡。其實女性的基礎代謝率是有辦法可以提高的，這樣就能夠讓你擁有一個好的身材，怎麼吃都不會胖，接下來就和大家說一下女性應該怎麼樣提高自身的基礎代謝率，保持良好的身材呢？

二:女性應該如何提高基礎代謝率

第一:進行體育鍛煉

女性如果想要提高自己的代謝能力，那麼就一定要進行體育鍛煉，多運動。運動是很重要的能夠很有效地提高我們人體的基礎代謝還有一個血液流動。現在越來越多的人經常久坐，缺乏足夠的運動導致基礎代謝慢慢地降低，很容易發胖。我們每個人隨著年齡的增長，代謝都會慢慢的降低，但是，如果你通過運動的話，你的代謝就會比其他的人快很多。

想要提高身體的一個代謝能力，那麼就一定要進行體育運動，每週要保持四次左右的有氧運動，或者也可以結合一些無氧運動，增長身體的肌肉含量。增加身體的肌肉含量之後，身體的熱量就能夠得到很有效的燃燒。等到身體的肌肉含量和代謝功能上來之後，怎麼吃也不容易胖。

第二:不能熬夜

一定要做到早睡早起，不能夠熬夜，因為我們的行程單鞋都是在晚上進行的。現在熬夜的人越來越多了，我們一定要早睡早起，不然是會影響到自己身體的代謝的。即便是你每天都在進行體育鍛煉，但是你每天都在熬夜，你的身體的一個基礎代謝也不會很高，要知道晚上的新陳代謝要比白天的快很多，你晚上不睡覺白天睡覺多也是新陳代謝很慢的。

第三:多喝水

我們都知道，人體新陳代謝是離不開水的。所以我們一定要多喝水，多喝一些白開水，而不是那些碳酸飲料。多喝水對於人體的好處有很多，也能夠有效地提高人體的一個基礎代謝率。不要等到口渴了才喝水，一定要讓自己的身體有足夠的水分，每天都要多喝水。一天至少要保證8杯水的量，這樣對於人體來說是比較好的，能夠加快身體的一個代謝功能。