跑完馬拉松吃什麼 跑完馬拉松適合吃什麼食物

1、在完成馬拉松比賽之後的一個小時內，跑者最好能攝入50-100克的碳水化合物，不管是通過吃食物還是喝飲品。

2、通過吃高碳水的食物，對於補給肌肉和肝臟內的糖原是非常必要的。馬拉松之類的長距離跑步會耗盡體內儲存的糖原。完成馬拉松比賽之後，30-60分鐘的視窗期，肌肉對碳水化合物是非常渴望的，消耗並以糖原的形式儲存它們，以便加快身體恢復。

3、跑者在選擇碳水化合物的來源時，最好能選擇一些易消化的食物或飲品，最快速的完成能量儲存，像運動飲料、能量棒、香蕉等。其他的優質來源還包括跑後3-4個小時吃一些麵條、米飯或者麵包，能夠為身體提供更長久的能量。