運動少影響順產嗎 這3個動作有利於自然分娩

自然分娩過程中，子宮收縮的頻率、強度因每個準媽媽的體質不同而有很大不同，研究發現平時喜歡運動的準媽媽比平時不愛運動的準媽媽子宮更有力度，自然分娩過程會更快。

自然分娩也就是順產，嬰兒從陰道分娩，產道擠壓對嬰兒的呼吸系統有好處，雖然準媽媽會很辛苦，但不會傷害身體，所以自然分娩後身體恢復也更快。但是怎樣才可以讓陰道分娩更順利呢？首先要按照要求做好進行產檢，孕期要控制好體重，還有注意運動，合理鍛鍊可以幫助順利分娩，運動少是會影響順產的，下面看看適合孕婦的運動方法。

很多人會通過瑜伽鍛鍊身體，婦女在懷孕期間也很適合做瑜伽，瑜伽不僅能給母親的身體帶來好處，對寶寶也是有好處的，媽媽身體好，寶寶也更健康。

1.臀橋

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手在臀部下面握在一起，用腰部和腿部力量把臀部抬起，雙手也可以用部分力量，肩膀也支撐地面，保持幾秒鐘慢慢把臀部放下來。不要勉強自己堅持很長時間。

2.蝶式

孕婦端坐在墊子上，背部挺直，抬起頭，雙腳相互接觸，使腳跟靠近大腿根部，膝蓋儘可能靠近地面。膝蓋可以像蝴蝶一樣上下移動，頭部可以向前傾，但是脊柱保持平直，這個動作可以鍛鍊骨盆。

3.貓式伸展

跪在瑜伽墊上，雙腿自然分開，小腿和腳背壓在地板上，手掌支撐身體，指尖向前。吸氣，慢慢抬起骨盆，腰部稍微向下彎曲，成一個拱形，當你呼氣的時候，慢慢地拱起你的背部，眼睛看著大腿，直到背部有拉伸的感覺。

4.注意

孕婦要注意，練瑜伽的時候不要自己一個人練，要在專業教練指導訓練。因為瑜伽體式都是注重拉伸的，一旦動作沒有達到標準，會對身體造成傷害，非常危險。