產後恢復訓練計劃安排 教你如何做性感美麗辣媽

產後恢復是一件很重要的事情，準媽媽都要注意。一般來說，在生產之後的1-18周是孕婦心理和生理都很脆弱的時候，在這段時間能不能恢復好，關係到一輩子的健康。

國內有個傳統，那就是女人生完孩子之後要“坐月子”，就是說婦女在產後的一個月之內都要躺在家裡的床上，這其實一點也不利於健康。所以一定要注意產後的身體恢復鍛鍊。做了剖腹產的媽咪出血會比較多，而且肚子上面還有傷口，體質較弱，要產後七天才能開始運動。順產的媽媽，兩三天之後便能進行鍛鍊了。但是恢復不能盲目，要有計劃。

首先要注意全身的減脂。因為產前吃的太好太多，產後便會長出一身的贅肉，要是不先減一些下來，後期的恢復運動便很難進行。在產後的10-12周，每週一到週五的早上，飯後先慢走半小時，然後在跑步機上跑步三十分鐘到一小時。就這樣堅持兩週，就會使得自身重量變輕一些。但要注意，具體操作的時候要按照身體狀況來，不要勉強自己。

其次，注意腹部情況的改善。對於大多數媽媽來說，肚子是很難瘦下來的。所以在12周之後，便可以加強運動，做一些訓練幫助腹部減脂。這時候身體已經有了一定的運動基礎，每天除了早上要跑步之外，下午還要進行一個小時左右的仰臥起坐加拉伸運動。

在堅持兩到三週時間的腰腹訓練以後，便可以進行區域性的塑形了。第15周，從星期一開始，將每天早上的跑步換成二十分鐘的舉啞鈴訓練，配合背部的負重鍛鍊。跑步可以在傍晚十分進行。

每個產婦都要好好進行訓練，爭取做個身材惹火的美媽。