腹肌訓練一組做多少個 如何有計劃地鍛鍊

練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只做10個的效果好。為什麼呢？下面讓小編詳細的給大家說下吧。

看到朋友有腹肌的時候，自己也是特別的羨慕的，不僅會讓自己的身材變得好，在穿衣服的時候也會更加的好看，因此自己也特別想練出一個腹肌出來，但是要練腹肌的時候，要一次做幾組比較好呢？而且這樣的練習一組要做幾個比較好呢？要想了解這些的，都要來看看。

1. 十五個左右

如果大家想讓自己的身體練出腹肌的話，那麼大家就要注意了，在練的時候一定要讓自己的動作標準，這樣的話大家才會練出一個腹肌，如果大家動作不標準了，就算做的再多的組，再多的次數也是沒有什麼效果的，所以說大家每次每組做十五個左右，然後每個動作都要達標了，就能達到自己的目的了。

2. 一次做五組

大家要想練出自己的腹肌的話，那麼一些腹肌的練習是一定要練的，如果不練的話，或者是中間放棄了斷掉的話，那麼肯定會達不到自己想要的一個效果的，所以說大家在練習的時候，一次做五組這樣，所以大家每次都要按著這樣的方式來練習，時間長了肯定會練出腹肌來的。

3. 練習仰臥起坐

其實很多人都知道，要想練出自己的腹肌，只做仰臥起坐這個姿勢也是非常的有效果的，因為可以來回的鍛鍊自己腰部的肌肉，也可以很快速的消耗腰部上的肥肉或者是贅肉，時間長了腰上的贅肉也就會消失了，慢慢的也會練出一些肌肉出來了，不過大家每天都是要練的，不能中間斷掉了。

4. 練習兩頭起

大家還有一個練腹肌的動作，練習兩頭起的動作，其實就是讓自己的頭部和自己的腿部，在同一時間一起向上動起來，這樣的話，大家就可以用腰部力量帶動頭部和自己的腿部，而且大家在鍛鍊的時候，如果第一天很輕鬆的達到目標，那麼第二天要增加一下鍛鍊的次數或者是多做一組。

其實無論做什麼樣的練習，無論是做什麼樣的練習的動作，那麼大家都肯定要看自己的情況的，因為對於一般人來講，練習腹部的動作是可以的，如果大家的本身的素質就很強的話，那麼大家可以在每一天的基礎上，再多加一組或者是多做幾個，這樣的話大家每天都得練習腹肌的強度也就慢慢的增加了，時間長的話肯定會練出腹肌的。

另外，如果大家想要練出腹肌的話，那麼大家肯定是要時刻刻的給自己的身體補充一下能量和水分的，如果大家平時不吃葷或者是吃一些肉類的話，對身體其實沒有好處的，特別是在這個的時候，也需要一些肉類來補充自己的能量，所以說大家吃一些果蔬或者是吃一點牛奶等等。

如果大家是一個新手，或者是第一次才開始練習這些動作，來練自己的腹肌的話，大家還是要找一個健身的教練來帶一下自己，因為自己如果訓練的話，可能在一些動作上做的不是很規範，而且可能會對自己的關節造成一些傷害，所以說大家儘量增加給自己的練習上的壓力，才會很快看到效果的。