孕晚期瑜伽動作 讓你做個健康媽媽

孕婦需要做哪些運動來維持自己的美麗身材呢？瑜伽會對媽媽的身體會恢復有哪一些的好處呢？瑜伽可以讓你迅速擁有好身材。希望能夠幫助到你，讓你更多的瞭解瑜伽。

不要覺得孕婦是不可以運動的，做一些簡單的瑜伽是很有好處的，對身體好，也可以幫助生產，而且對肚子裡面的寶寶也有益處。但重要的是要注意，孕婦練習瑜伽不要自己在家練，必須要有專業的人士指導，因為有很多瑜伽動作需要很好的靈活性，動作沒有達到標準，很可能會對傷害身體，這樣對準媽媽來說是很危險的。

1.結合瑜伽球運動

瑜伽球是練瑜伽很好的工具,把兩條腿放在瑜伽球上慢慢拉動,腿彎曲90度,做動作的時間看看自己的承受力,如果你覺得累了可以休息,不要勉強自己。餐後1小時做瑜伽這件事是明智的。這樣運動雙腿，可以預防腿部水腫，也可以幫助你燃燒脂肪。

2.臀橋

躺在瑜伽墊上，然後把腳彎曲90度，雙手放在臀部下面，然後把身體提起來，做幾次深呼吸，然後再放下。此動作能有效加強大腿的訓練，因為需要大腿的力量支撐身體，也能增強腰腹部力量，有利於產生。但是如果這個過程感覺肚子不舒服，就不要做。

3.躺式拉伸

孕婦躺在地上，雙手交叉，手臂伸展在頭頂上。保持身體平直，慢慢呼氣，兩條腿靠在一起，腳尖向身體方向伸展，重複幾次可以放鬆身體。孕婦做這個瑜伽動作可以鍛鍊腰部力量，緩解疲勞。

4.腰部伸展

這個瑜伽伸展動作也很適合孕婦，首先，你的一條腿保持直的，另一條腿是彎曲在身前，身體向左傾斜，一隻手舉過頭頂擺向左邊，然後換另一條腿進行。可以放鬆腿部肌肉，減輕腿部抽筋的情況，也可以鍛鍊腹部，有利於生產。但是身體不要往前下壓，這樣會壓到肚子。