如何正確的拉長小腿 讓你擁有令人羨慕的模特身形

誰不渴望一雙修長而又具有力量的“大長腿”呢？每個人都希望擁有像模特那樣緊實的大腿，纖細的小腿。那麼，在日常生活當中，我們可以通過哪些方法拉長自己的小腿呢？

不管是男孩子還是女孩子都羨慕身短腿長的那種模特身材。從外觀而言，整個人是長條形的，非常有氣質。那麼，小腿特別粗短的你，可以通過哪些方法搖身一變擁有大長腿呢？

第一點，觀察自己的實際身材情況。

我們需要在鏡子面前，目測一下自己目前的腰身長與腿長的比例。到底是屬於是比較長還是腿比較長的型別，然後根據自己的原因來選擇方案，從而讓自己整體的線條比例更加明顯。

1、腰長腿長差不多。

如果你是那種上身長和腿長看起來差不多的型別，那麼你比較適合的訓練方法就是：每天晚上或者早上起床，在瑜伽墊上呈坐立的姿勢，雙腿繃直，腳尖朝上，然後用雙手儘量向前延伸，觸控自己腳底的位置。一定要注意，雙腿要緊緊的貼在瑜伽墊上，膝蓋不能打彎。

雙臂向前移動，直到觸控到自己的腳尖，然後返回原位再次重複這樣的操作。在做這個動作的時候會感覺到腿部膝蓋特別痠軟，這是正常的。這樣做可以有效的拉長自己的筋骨。從而使雙腿更直，長久堅持下來從視覺效果上，會感覺到自己的雙腿好像變長了。

2、腿短體形。

如果你是明顯腿比較短的那種型別，那麼可以每天堅持跳躍運動50次。也可以單腳跳50次，然後換另一隻腳重複動作。

除此之外還可以騎自行車。它的鍛鍊效果也是非常好的。在蹬腳的過程當中，發育腿部的力量，起到拉長的作用。我們在騎自行車的時候要注意儘量的將雙腿打直，要求每一個動作都做到圓滿，感覺到雙腿有被拉伸繃直的感覺。

3、腰短腿長體形。

如果你是身短腿長的那種型別，也可以通過一些有益的訓練，讓小腿的線條更加直順。

（1）經常做一些拉伸強度比較大的瑜伽訓練。

我們知道，在做瑜伽的過程當中，自己的四肢會處在較大程度的延伸的狀態，可以在一定程度上讓自己的小腿變得更加纖細修長。特別是像我們圖中所示範的這種，難度比較大的操作，無疑會明顯的鍛鍊到你腿部的肌肉力量，同時起到拉筋的作用，儘可能的讓雙腿變得修長。

（2）試著學學芭蕾舞。

不管是在觀看影視劇或者是芭蕾舞劇的時候，我們會發現經過專業訓練的那些武者，舞動的時候身姿輕盈，四肢纖長，特別是兩條靈動活潑但又不乏力量的腿，看起來線條特別完美。這是因為在這些舞者們平常訓練的過程當中，儘可能的開發自己身體的潛能，不管是內部肌肉的走向，還是骨骼的發育，都在一系列的系統的訓練之下，發生了質的改變。

這就給我們一個啟示，在日常生活當中可以作為一種愛好，來試著學學這種舞蹈。堅持下來，或許你並不能像專業的舞者那樣身姿綽約，體態輕盈，但是整體的體型一定會發生不小的改變的。

小貼士：經常按摩，緩解水腫症狀。

有時候我們觀察自己的小腿會存在特別臃腫的現象。這可能是內部結構堆積了一部分自由水，使得小腿的肌肉鬆軟，看起來十分臃腫。因此我們可以通過按摩的手法，促進這些自由水分的利用，讓雙腿更加纖細。