7動作翹臀美腿變魔鬼
三圍多少最“魔鬼”?據統計,亞洲女性的標準三圍(胸、腰、臀)分別是84釐米、62釐米和86釐米。 而現實和理想的差距總有那麼一段距離,要麼胸前一馬平川,要麼腰粗如水桶,要麼就有一個鬆垮肉多的肥臀。於是,胸圍要大,腰圍要小,臀圍要翹,女人就在自己的身體上玩起了加與減的遊戲!
三圍多少最“魔鬼”?據統計,亞洲女性的標準三圍(胸、腰、臀)分別是84釐米、62釐米和86釐米。 而現實和理想的差距總有那麼一段距離,要麼胸前一馬平川,要麼腰粗如水桶,要麼就有一個鬆垮肉多的肥臀。於是,胸圍要大,腰圍要小,臀圍要翹,女人就在自己的身體上玩起了加與減的遊戲!
第一節 熱身運動
以椅靠背為支撐,保持身體平穩。(如圖)
第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿儘量朝正前上方抬,右腿支撐身體重量;
第二步:前後擺動抬起的腿,隨著腿部擺動,膝關節隨著伸縮;
以上兩動作做16次後再交替右腿做相同動作,16次。
第二節 大腿後部和臀部運動(如圖)
第一步?以兩肘和左膝為身體支撐,小腿和腳背面緊貼地面;
第二步:收腹,腰部打直;
第三步:抬右腿,打直小腿,腳掌與小腿保持一定角度;
第四步?收縮大腿背部和臀部肌肉,上抬小腿和大腿;
第四步動作做16次後,交替另一隻腿,16次。
三圍多少最“魔鬼”?據統計,亞洲女性的標準三圍(胸、腰、臀)分別是84釐米、62釐米和86釐米。 而現實和理想的差距總有那麼一段距離,要麼胸前一馬平川,要麼腰粗如水桶,要麼就有一個鬆垮肉多的肥臀。於是,胸圍要大,腰圍要小,臀圍要翹,女人就在自己的身體上玩起了加與減的遊戲!
第三節 臀部運動(如圖)
第一步:臥躺,頭靠在手臂上;
第二步:抬右腿,右側髖部緊挨地面;
第三步:彎曲腳掌和膝部,腳跟儘量與臀部靠攏;
第四步:微微打直小腿,重複上一步動作16次後再做身體左側運動,16次。
第四節 大腿內側運動(如圖)
第一步:側臥身體,伸直貼地的一隻腿,翻動腿部,膝正對前方;
第二步:彎曲上面的一隻腿,將足放在另一隻腿的小腿後側;
第三步:大腿內側肌肉收縮,上抬下放接地的一隻腿,重複這一動作32次後,做另一側腿部動作,32次。
第五節 大腿外側運動
第一步:側臥,肘部支撐頭部;
第二步:兩腿伸直,右側髖骨、膝正對前方;
第三步:上抬下放右腿,大腿外側和髖部有擠壓感,16次;接著,左側做相同的動作,16次。第六節 髖側肌肉運動(如圖)
三圍多少最“魔鬼”?據統計,亞洲女性的標準三圍(胸、腰、臀)分別是84釐米、62釐米和86釐米。 而現實和理想的差距總有那麼一段距離,要麼胸前一馬平川,要麼腰粗如水桶,要麼就有一個鬆垮肉多的肥臀。於是,胸圍要大,腰圍要小,臀圍要翹,女人就在自己的身體上玩起了加與減的遊戲!
第一步:動作同第五節第一步。
第二步:側臥,雙膝朝腹部微微彎曲,讓上側髖骨朝正前方;
第三步:上抬下放上側髖部16次後交替另一側,16次。 第七節 髖部放鬆運動
第一步:平躺,彎曲左膝,兩臂伸直;
第二步:將右腿放在左腿,髁部為支撐,向外下方壓右膝;(如圖)
第三步:為了增加身體彈性,將雙手置於左腿後側,腳尖繃直,小腿儘量朝胸部收,右腿姿勢不變;(如圖)
第四步:保持第三步小腿伸展動作30秒並在右側重複進行相同的動作。
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