女生怎麼練倒立才易成功 這些祕訣你一定需要

倒立是目前很流行的一種健身方式，不僅能進行全身性的減肥，還能預防下催。但對於女生來說，初學倒立可能難度較大。而這三種辦法，可以讓女生練習倒立變得更加容易。

女生練習倒立的好處非常多，既能有效訓練全身肌肉，起到減肥的作用，又可以在訓練過程中，改變身體各部位的重心，預防臉部和臀部肌肉下垂。而無論哪一點，都足夠讓大部分女生心動。

但大家也知道倒立的動作需要的力度很大，對於大多數普通女生來說，剛開始訓練時是很有難度的。而初學倒立的女生，可以通過以下三個辦法來讓倒立變得更加容易。

一、使用輔助機器

在倒立輔助機上訓練，可以讓身體各部位都提前體驗倒立時的狀態，有利於我們身體更快地適應倒立。

二、進行靠牆攀爬訓練

初學時，我們可以先進行這個比較容易的動作來訓練手臂力量。具體做法腳底靠牆趴下，練習用手臂力量支撐起身體，腳掌慢慢從下往上攀爬，盡力攀爬到自己不能支撐的力度才停下。

三、練習齊肩式倒立

這屬於一個常見的瑜伽動作，對於我們練習倒立很有效。具體做法是先平躺，然後抬起雙腿，使用雙手託舉腰部，讓背部儘量抬起。剛開始練習可能做不到齊肩的地步，反覆多進行訓練就可以逐步達到要求。

大部分女生用以上三個辦法訓練一個月之後，都會發現倒立變得更輕鬆，也更容易成功了。但無論是哪種訓練，都需記得做好防護工作。尤其是新手在各類支撐動作時，不僅需要提前鋪好瑜伽墊，還需要戴上護腕類的防具，來預防關節受傷。