男仰臥起坐能減肚子嗎 兩種方式可供參考

為了擁有迷人的腹部線條，很多女性都會做仰臥起坐。仰臥起坐不是女人專用的，如果男性朋友腹部脂肪堆積，也可以通過仰臥起坐來減肥，同時鍛鍊腰腹部的肌肉線條。

提起仰臥起坐，大家都不陌生。女性朋友為了鍛鍊迷人的馬甲線、人魚線，常常會做仰臥起坐。很多人下意識覺得仰臥起坐屬於女生專用的運動方式，其實，男人如果腹部脂肪堆積，照樣可以嘗試仰臥起坐。

仰臥起坐屬於中高強度的運動，燃燒脂肪比較快，不但可以減少腹部脂肪的堆積，還可以有效鍛鍊腰腹部的肌肉線條，在減肥的同時，還能達到塑形的目的。

男人運動區別於女生的舒緩型，一種是力量型，一種是肌肉型，選擇不同的仰臥起坐方式，能夠達到不同的運動效果。

減肥時期，快速仰臥起坐，搭配慢跑。運動減肥，首要的是消耗熱量，燃燒脂肪。想要更快減肥，不要軟綿綿的做仰臥起坐，而是要集中力量，快速完成收腹、卷腹、挺身等動作，力量強度越大，脂肪燃燒越快。不過，仰臥起坐針對腹部，整體減肥還是要選擇慢跑這類可以運動全身的有氧運動，搭配使用，效果更好。

塑形時期，慢速仰臥起坐，搭配俯臥撐。腹部脂肪減少之後，你需要的是塑形訓練。這種訓練不要求你有很高的速度，但是核心肌群一定要有力量。在收腹同時慢慢起身，不要一下子就挺直身體，而是緩慢起身，中途可以停止在半空，著重鍛鍊腹部肌群。此外，還可以練俯臥撐、平板支撐等無氧運動，增強整體肌肉活力，使體格更加健壯。

男人練習俯臥撐，不同的要求有不同的方式，可根據實際需要，自由選擇。