腹肌女是如何練成的 你要注意些什麼

腹肌是人們結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌 、腹內斜肌和腹橫斜肌，腹肌有益身體。所謂腹肌女就是指一些女生通過各種鍛鍊使自己形成腹肌的人。

隨著健身成為一股風潮，越來越多的人加入了這個行列中來，他們都抱有同樣的目標，減掉脂肪、增加肌肉，其中男孩子們渴望練出八塊腹肌，形成人魚線，女孩子希望減掉肚子上的贅肉，鍛煉出腹肌，練出迷人的馬甲線。今天主要給大家講一講關於女孩子腹肌的練成，供廣大想要練腹肌的女生參考，幫助她們更多的瞭解腹肌是如何練成的。

首先你要明確練成腹肌的第一步是減掉多餘的脂肪，對於減脂這個部分我就簡單的說明一下。減掉脂肪有兩個需要注意的地方，一個是要多進行有氧運動，例如游泳和長跑，另一個就是合理控制飲食，這裡不是讓你少吃，而是更科學的吃，原則有三個：每頓少吃，多吃幾頓；儘量減少鹽、油攝入；營養一定要均衡。在你減掉多餘脂肪後就可以增加肌肉了。

在練成腹肌時我要分兩個部分進行仔細論述，第一個部分是關於飲食的，這個時候你要增肌，所以要多吃，吃瓜果蔬菜，燕麥等粗糧，同時也要攝入肉類，需要注意的是這些肉類以雞、魚、蝦為主，還要吃雞蛋喝牛奶補充所需蛋白質。

接下來的另一個部分是運動，這個部分主要給大家推薦兩個比較有效果的動作。每組十五個屈膝卷腹可以練出你的腹上部，反向卷腹可以對你的腹下部肌肉形成助攻，另外空中單車有利於整體腹肌的練成，具體的動作要領大家可以進行搜尋。