關於跳能練的時尚百科
1、開合跳最大的優勢就是能快速高心跳率。用於心肺鍛鍊和體能訓練是很好不錯的選擇。2、開合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。3、做任何運動時，首先要熱身，就是讓身體的血液加速迴圈，讓各部位能得到足夠的伸展。...
1、負重蹲起，所謂負重蹲起就是扛著負重器材進行深蹲，沒有負重器材的可以拿個重的書包代替。2、連續蛙跳，這個我們都很熟悉了，雙手背後連續蛙跳。3、往返跑訓練，要求往返的速度要不斷加快。4、負重跑訓練，在雙腳上綁上沙袋進...
1、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。4、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節奏，全身都要放...
1、訓練彈跳的辦法有許多，普遍的有柔韌性訓練、重量深蹲訓、舉重訓練、往返跑訓練、負重跑訓練、腳掌跳訓練、蹲起跳訓練、摸高跳訓練這些。但是，假如我們要迅速的給予彈跳工作能力，一定要藉助強悍的腿部彈跳力，腿部暴發...
1、跳繩主要練小臂肌肉和腿部肌肉,和腳腕力量。2、跳繩時,你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌,這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊,腹橫肌則在胃部中,這些肌肉...
1、練立定跳遠也需要掌握一定的動作要領，在預擺時，對於上下肢的動作要協調配合，而且擺動時一伸二屈降重心，上體稍微向前傾斜。2、在起跳騰空時，蹬地快速有力，而且腿蹬和手擺的動作要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬...
1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方...
1、加強對小腿和跟腱肌肉的訓練。和彈跳力有關的小腿肌肉，是淺層的腓腸肌和深層的比目魚肌，屬於小腿三頭肌，其作用是收縮時使膝關節和踝關節完成屈曲，主要負責彈跳的發力能夠牽拉跟腱和跟骨完成跳躍動作，肌肉力量越大，其彈...
1、半蹲跳，站立後半蹲，雙手放置於胸前，向上跳離地面最少20cm到25cm。2、抬腳尖，腳尖放置於臺階上，腳跟不得著地，雙腳腳尖抬到最高點，雙腳腳尖緩慢放下。3、腳尖跳，將腳尖抬至最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5釐米或2.5釐...
1、站在一臺階或墊木上，單手握住一個啞鈴，用空著的那隻手來保持平衡。用前腳掌，踩著臺階，腳跟懸空。收縮小腿肌肉，將身體往上抬。在最高點處用力做充分收縮小腿。然後儘可能低地放下來，使肌肉充分伸展。2、取一條彈力帶，雙腳...
1、深蹲是最快提高跳躍力的方式，深蹲是最快最有效的練習方式,有槓鈴就扛著槓鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣...
1、第一項：半蹲跳。開始時，半蹲，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。2、第二項:抬腳尖。首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟...
1、熱身：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。2、搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小...
1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重...
1、“負重深蹲”是健美運動中最複雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並...
1、腳尖跳，將腳尖抬至最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5釐米或2.5釐米。2、抬腳尖，腳尖放置於臺階上，腳跟不得著地，雙腳腳尖抬到最高點，雙腳腳尖緩慢放下。3、半蹲跳，站立後半蹲，雙手放置於胸前，向上跳離地面最少20cm到25c...
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。練習彈跳力的方法有很多：1、“負重深蹲”是健美運動中最複雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，...
1、每天堅持練習縱跳，縱跳可以練習大腿和腰腹力量，從而練好跳遠的第一步。2、每天練習蹲跳遠，因為可以訓練全身起地後飛躍的高度，達到訓練跳遠的一個目的。3、可以每天練習快速跳繩，同時注意要用前腳掌著地，跳遠時前肢掌蹬...
1、初學者需坐在適高的位置以方便扣好彈跳器鞋釦；腳墊上固定腳的帶子要繫緊；調整腳墊緊固部分以使你的腳放置最佳位置上固定好，尤其是足跟位。繫緊捆縛帶；穿另一隻時，與前一隻一樣的步驟進行；可以靠著牆站起來或依靠你的朋...
1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提抬腳尖、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負...
1、彈跳力的鍛鍊需要堅持，我們要了解自己的腿部力量的強弱部位，然後根據各個不同的部位進行鍛鍊，這樣才可以促進彈跳力的增長。2、彈跳力其實就腿部和腳部的一種協調，如果你彈跳力很好，但是你不會用的話也是不行的，所以每天...
1、平穩，有節奏的呼吸。2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。3、人體要放鬆，動作要協調。4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。6、跳繩減肥運動量控制：初練者：每組60-100跳。分...
1、為了增加彈跳力，需要施加腿部的力量，可以進行原地深蹲的訓練，蹲下後膝蓋不得超過腳趾，這樣可以避免膝蓋過度勞累，蹲下是鍛鍊腿部力量的一種非常有效的方法。2、關節的穩定性，關節在力的方向控制中起作用，也可以進行雙障礙...
1、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習，練習一組15-20次。2、每次練習15-20組，每組間歇60-90秒，最後做放鬆活動，蛙跳能增強腿部力量。3、蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動，可充分燃燒體內的糖分，消耗體內脂肪，增強和...
1、半蹲跳，站立後半蹲，雙手放置於胸前，向上跳離地面最少20cm到25cm。2、抬腳尖，腳尖放置於臺階上，腳跟不得著地，雙腳腳尖抬到最高點，雙腳腳尖緩慢放下。3、腳尖跳，將腳尖抬至最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5釐米或2.5釐...
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