關於練腰的時尚百科
1、駱駝式：伸展、強壯腹部，減少腹部脂肪。跪於地上，雙腿與雙腳略分開，腳趾向後；吸氣，雙手放在兩側髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉；呼氣，雙掌握住腳底，頭向後仰，並輕輕將脊柱向大腿方向推，保持30秒鐘後慢慢還原。2、風吹樹...
1、俯臥開合跳屈腿：雙手與肩同寬自然直臂支撐，手肘微屈，雙腿兩倍肩寬在踏板兩側，前腳掌著地，腳蹬地跳起後，右腿腳掌落在踏板中間，左腿抬高後，屈腿使大腿前側貼近腹部，然後沿原軌跡返回，兩側交替重複。2、箭步深蹲跳轉體：雙腿1.5-...
1、俯臥開合跳屈腿：雙手與肩同寬自然直臂支撐，手肘微屈，雙腿兩倍肩寬在踏板兩側，前腳掌著地，腳蹬地跳起後，右腿腳掌落在踏板中間，左腿抬高後，屈腿使大腿前側貼近腹部，然後沿原軌跡返回，兩側交替重複。2、箭步深蹲跳轉體：雙腿1.5-...
1、呼啦圈能夠有效的進行腰部鍛鍊，而且也是一個很有趣的運動，每天用拖拉圈運動，半個小時能夠有效的燃燒腰部脂肪。2、雙腿彎曲扭腰，雙手合十，望月式瑜伽動作，能夠很好的鍛鍊腰部肌肉去除腰部肥肉。3、身體斜單側支撐，全身繃...
1、山羊挺身，身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲並感覺下背有拉伸感覺（向下自然彎曲根據個人的身體情況選擇彎曲的角度），雙手交叉放於胸前。然後集中下背肌群的力量將上半身挺起，並保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還...
1、屈腿運動，仰躺在瑜伽墊上，雙臂平貼墊面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。2、空中自行車，仰躺在瑜伽墊上，雙腿抬起，模擬蹬自行車動作，記住一定要繃直腳尖。3、俄羅斯轉體，上身挺直，雙手掌心合併...
如果你是一位健身達人，那麼你肯定會熱衷於各種的運動，無論是練腰還是練腿都會力求到位，因為健身可以使得你更加的健康，與此同時也會擁有更好的身材。腰作為連線人體上半身和下半身的橋樑，可以說是最重要的部位之一了，是最重...
1、側身彎腰，需要分開兩個手臂左右平舉，然後左手去碰右腳，右臂自然的向上舉，兩腳和兩臂都不要彎曲，然後再換另一方向重複做這個動作，每天需要連續做十次左右。2、空中腳踏車，大家在每天晚上睡覺之前可以把雙腿向上伸直，然後一...
相信有很多男人都遇到過腰出問題的情況，當我們的腰出現問題的時候，渾身都使不上力。練腰可以讓我們的身體更加的健康，我們在練腰的時候需要選擇更加適合自己的方法。其實男人的腰腹力量非常的重要。有很大部分的男人，在日...
1、訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。2、必須用逐漸增加重量來使肌...
1、前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳...
1、聞花香這種方法是用鼻子吸氣，要自然輕鬆，避免猛吸導致胸部上抬，體會這時小腹放鬆、胸腔放鬆，小腹微微隆起，則為吸氣時的狀態，小腹內收則為呼氣狀態，注意力放在小腹的變化上，一定要保證胸腔舒展通暢。2、吹蠟燭或者吹塵土想...
每天在家練習前後交替飛鳥側平舉這個動作就能練成沙漏腰，具體操作如下：1、膝蓋微曲，核心收緊，前束和中束髮力分別把啞鈴舉向身體前方和側方。2、下落時控制速度，發力時用肘部帶動小臂。3、每組10-12次，每次4組。4、這個動作...
1、俯臥法:俯臥地板,雙手放兩側,慢慢向上撐起保持一定時間,反覆幾次後,雙腿曲起,腳心找額頭。2、跪下腰:跪立,小腿與身體成九十度,雙手自然垂放,慢慢向後下腰,下腰時雙手抓腳踝,保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始...
1.前俯腰，主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法，並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。2.後甩腰，主要用來練習...
1、平板支撐：平板支撐能有效刺激腹橫肌收縮，不僅能提升核心力量，還能起到收腹的作用。2、直橋：同樣可以提升肌群募集能力，包括腰腹和臀腿，後期可以嘗試負重。3、臥撐：對於腰部和腹部，其實俯臥撐是一個非常有效的動作，尤其是對...
1、山羊挺身，身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲並感覺下背有拉伸感覺（向下自然彎曲根據個人的身體情況選擇彎曲的角度），雙手交叉放於胸前。然後集中下背肌群的力量將上半身挺起，並保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還...
1、坐著彎腰正坐在床上，雙腿併攏伸直，身子保持筆直，雙手扶著膝蓋。利用腰部的力量將上半身向下彎，與此同時將雙臂屈肘，直至身子緊貼大腿。保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢。反覆練習這個動作能使腰部得到鍛鍊，使其變得緊實，更...
1、負重體旋轉（WeightedTwist）也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作，如果沒有簡單的槓鈴就能完成。2、動作要領：站立，將槓鈴放在肩上，雙手扶住槓鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右...
1、卷腹動作的準備運動和仰臥起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽墊上，屈膝準備好，此時使用腰腹力量讓上半身能夠離地，手臂自然向前平舉。當我們下巴觸碰到膝蓋的時候，身體向下平躺，但要注意腰部不能接觸到地面，始終需要使用腹...
1、俯臥撐俯臥撐是大家非常熟悉的運動，而這項運動對於男女老少來說都有很好的效果，大家也都會非常容易的做到，基本上大多數的人都知道俯臥撐的運動要領，而大家不知道的是，俯臥撐能夠很好的鍛鍊大家的腰腹力量，對於腰部和腹...
1、對於腰部力量的鍛鍊，主要是加強腰部的肌肉力量，從而緩解了腰部的椎體受力，從而加強了腰部的力量。2、在臥床期間可以行後弓腰五點，或者是四點支撐的鍛鍊，以及平板支撐的鍛鍊，來鍛鍊腰部的肌肉力量。在下地活動時，可以行雙...
1、對於骨骼方面鍛鍊，主要是適量的攝入鈣質，通過食物或者藥物，尤其是老年人注意鈣質的補充，吸收，適當的腰、腹部的活動，保證腰部關節炎發生率的減少。2、腰部肌肉的鍛鍊，主要就是腰大肌肌群，以及骶髂部的鍛鍊。一般來說可以通...
1、俯臥地板，雙手放在兩側，慢慢向上撐起保持一定時間。2、反覆幾次後，雙腿曲起，腳心與額頭保持一致，跪立，小腿與身體成九十度。3、下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間，膝蓋到骨盆始終保持直立，用腰劃圓，順序為前、旁、後，雙手雙腳與...
1、V字支撐轉體20次：坐姿，上半身後傾，雙腿屈膝，雙腳著地；臀部與雙腳支撐身體，收緊腹部；雙手置於胸前，轉動雙肩來帶動手臂的移動。2、俯臥挺身20次：俯臥，雙腳併攏，雙手向前伸；儘可能低抬高胸部和雙腳，雙膝不要彎曲。3、動態支撐20次...
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