小臂太細了怎麼練粗 這些小方法你要學會

很多人對自己的腰部不滿意，有些人對自己的臀部不滿意，而有些人則對自己的小臂不滿意。那麼怎麼才能讓小臂變得更有力量感，不會顯得過於纖細呢？一起來看看吧。

有些人天生骨架很小，小臂就會顯得很纖細。對於女生來說，小臂纖細是一件好事，但是對於男士來說就不是這樣了。所以很多男生會很想擁有健壯的小臂肌肉。那麼怎麼才能練出來呢？今天我們就來為大家詳細介紹一下。

一、啞鈴

對於一些手臂比較細的人來說，啞鈴的訓練是非常必要的。因為啞鈴能夠之間鍛鍊到小臂的肌肉，自然能夠有效的讓你的小臂變得更加粗壯，很適合一些天生骨架較小的人。對於女生來說，也能夠利用啞鈴讓自己的手臂更有線條感。

但是想要讓自己的手臂變得粗壯起來，就一定要多加訓練。每天至少練5組以上，每一組的時長應該增強。大家可以從網路上找一些簡單的訓練視訊，然後跟著練。這樣就能有效的解決你的問題了。

二、甩大繩

想要手臂變得更加粗壯，甩大繩也是很好的一種訓練方法。當你用手臂力量的時候，你就能感覺到自己的手臂不斷的發力。對於小臂過於纖細的人來說，多嘗試甩大繩能夠有效的改善自己的問題。

但是初學者需要在別人的指導下完成，因為很多人會運用到自己的肩膀力量，這樣對小臂的鍛鍊效果就減弱了。所以大家需要掌握自己的發力點，這樣才能達到你想要的效果。

三、引體向上

這個動作能夠有效的鍛鍊整條手臂的肌肉，對於覺得自己小臂纖細的人來說，這個的動作是非常好的。剛開始訓練的時候，你可能更多的會運用到自己的小臂肌肉，但是這樣的發力可能會讓你的關節受到損傷。

所以，練習的時候應該用自己的核心發力，減少手臂的承重。但是對於女生來說，這樣的姿勢可能會讓你的肩膀變得更加健壯，所以大家需要注意一些。

四、俯臥撐

俯臥撐能夠有效的鍛鍊到小臂肌肉，增強小臂的力量感。將自己的身體重量壓在自己的小臂上，你會感覺非常吃力。但是隨著鍛鍊程度的推進，你就可以鍛鍊到你的肌肉了。

其實想要讓自己的小臂變得粗壯一些，那麼就需要增強自己的肌肉量。讓自己顯得壯實一些，所以大家應該講自己的訓練目標放在練肌肉上。增加自己無氧運動的訓練長度和訓練強度，經過這樣的訓練，你肯定能夠感覺自己手臂的變化。

五、蛋白質

蛋白質的攝入非常重要，不管你怎麼訓練，如果你身體中的蛋白質不夠，就一定不會練出你想要的效果。平時將自己的食物主食替換成魚類或者牛肉等食物，通過這樣的飲食調節，你的肌肉量會越來越多，自然能夠練出你想要的效果。

訓練完之後也可以喝一些增肌粉，讓你的小臂訓練效果更好一些。以上這些都能夠讓你的小臂變得粗壯，很適合那些覺得自己小臂細的人。但是這樣的訓練只有堅持三個月以上才能看到效果，短時間是完全看不出任何效果的。