腹肌鍛鍊方法有哪些 這些tips非常有用

腹肌是人體結締組織中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾，對於腰椎穩定性也有重要的作用。

一、舉啞鈴有利於鍛鍊腹肌

可以說擁有八塊腹肌的身材是每個男生都非常想擁有的，如果有肌肉的話，不僅衣服穿起來特別顯瘦有型，而且整個人看起來都會非常健康。但是，有的剛剛入門健身行列的小白們不知道要做怎樣的運動才能有好看的腹肌出現？那麼，接下來針對這個如何鍛煉出好看的腹肌這個問題，就跟隨小編來看看吧。

首先，舉啞鈴是一個非常有用的方法，舉啞鈴一方面不僅能夠鍛煉出自己手臂的肌肉，而且在一定程度上還能有助於鍛鍊自己的腹肌。

二、做引體向上

在健身房裡做一定量的引體向上運動也能有助於鍛鍊自己的腹肌，但是在做引體向上運動的時候，一些肩膀力量不太夠的男孩子們還是需要注意一些。因為其實這個板塊的運動還是需要肩膀的力量，從而帶動我們的腹肌肌肉運動起來。

三、仰臥起坐和平板支撐

不得不說的一個鍛鍊腹肌很有用的方法就是每天堅持做仰臥起坐，仰臥起坐因為主要鍛鍊的就是腹部的力量，也是依靠腹部的用力才可以完成的一項健身運動。但是，朋友們記得在做仰臥起坐的時候要注意自己身體的發力處是腹部，而不是用力的靠肚皮肚子的力量，這樣會非常容易傷到自己的腰。

另外，平板支撐也是一項可以鍛鍊我們腹部肌肉的一個很有效的辦法，朋友們可以買個瑜伽球進行平板支撐的健身運動，大家快快學起來吧。