肌肉痠痛怎麼快速恢復 幾個妙招就能搞定

一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種痠痛感更加明顯。這種痠痛叫遲發性肌肉痠痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。

一般人在進行運動後，會感到渾身肌肉痠痛，特別是進行了劇烈運動或者長期缺乏鍛鍊的人進行初次運動，感覺會更甚。這是因為運動後肌肉產生了酸性物質，而你的身體不能夠在短時間內將其分解，所以就會出現痠痛感。那要如何才能夠消除肌肉痠痛呢？接下來幾個小妙招就能讓痠痛感消失一空。

第一：進行有氧運動。

可能許多人會有疑惑，既然肌肉已經痠痛了為什麼還要去繼續運動呢？其實，一定時間內的有氧運動可以將人體內過分產生的乳酸物質慢慢進行消耗，在有氧運動後肌肉的痠痛感就會慢慢消失，而有氧運動的選擇建議是慢跑、散步等。

第二：進行靜態拉伸與按摩。

許多人會肌肉痠痛都是因為運動後沒有進行拉伸與按摩，造成了乳酸的堆積。靜態拉伸有利於人體的肌肉群進行放鬆。按摩其實是消除疲勞感與痠痛感最有效的一種方法，運動後對身體進行全面的按摩，使用不同的力度對身體不同的部位進行敲打、按壓等，這可以讓肌肉繃緊的狀態得以恢復，放鬆肌肉群。

第三：前期冰敷或者進行冷水浴。

相信看球的人都知道，在球員身體出現肌肉拉傷或者痠痛等情況時，都會進行冰敷。在進行運動後肌肉的結構會被破壞，如果這時進行熱水浴會加速血液迴圈，從而使肌肉細微結構的破壞程度加重。而冰敷或者冷水浴則會收縮毛細血管，使得肌肉微細結構的破壞程度減輕，肌肉的痠痛感減弱。

第四：後期熱敷。

在運動72小時候，一般的肌肉細微結構已經完成了癒合，這時就可以通過熱敷加速人體血液的流動來促使組織周圍還沒被消除的乳酸與其他酸性物質消失，並且把富含營養與氧氣的血液帶到肌肉中，為其的恢復提供了更多的養料。

第五：補充能量。

在運動時，身體的能量與水分都會加速的流失，這時就需要補充身體的能量與水分。有研究表明身體在進行了大量運動後要多喝水與吃一些鹼性比較大的食品來使得身體內的酸鹼平衡得以維持，這樣會更好的消除運動後的疲勞感，將肌肉痠痛的程度降為到最低。

第六：在運動前中後的注意事項。

在進行運動前要制定一個健康科學的鍛鍊計劃，減低乳酸的過量產生。運動開始前一定要進行熱身運動，這會喚醒你的核心肌群。運動過程中儘量避免只鍛鍊一個部位，較好是進行全身性的運動。另外，在運動後可以口服維生素來加速肌肉組織的修復。

其實運動後的肌肉痠痛感很容易就可以消除，只是要用對方法。痠痛感產生的主要原因一是過量的運動，二是長期缺乏鍛鍊。如果是過量運動引起的痠痛，則需要注意合理的鍛鍊，不能過量了。如果是長期缺乏鍛鍊引起的痠痛，則需要堅持運動，度過適應期，這樣在以後運動中就不會有痠痛感了。