肌肉痠痛怎麼快速恢復 有這幾種小妙招

我相信大多數都有過肌肉痠痛的感覺，肌肉痠痛就好像是摔了一跤，然後身上都有疼痛的感覺，肌肉痠痛一般要好幾天才能好，那麼，肌肉痠痛要怎樣才能快速恢復呢？

會導致出現肌肉痠痛的感覺無非就兩種，一是太久沒有運動了，突然的運動，會使身體沒有那麼快的適應過來，然後就出現了肌肉痠痛。二是劇烈運動、運動量過大，這樣就會超出身體的負荷了，即使平時也有鍛鍊，但是突然的劇烈運動，身體也會吃不消，所以就出現了肌肉痠痛。

肌肉痠痛也是挺難受的，每當要幹嘛的時候，動一動，身體就會疼痛不已，做事很不方便不說，還要承受這樣的疼痛，那麼就讓我們看看肌肉痠痛應該怎麼快速恢復吧！

1、補充能量。在運動完以後，我們身體也會消耗大量的能量，所以一般在運動完以後的1-2個小時內，適當的補充能量，這樣可以有效的幫助體內的肌肉組織快速恢復，一般可以選擇一些蛋白質豐富的食物，也要補充些維生素，多吃水果就好了。

2、冷敷。進行運動以後也要對運動過的肌肉進行區域性冷敷，大概15分鐘一次，敷2-3次左右，用毛巾裹住冰塊就不會凍傷面板了，也可以洗一個冷水澡，也可以達到冷敷的效果。

3、按摩、拉伸肌肉。等到有肌肉痠痛的感覺時，對肌肉進行區域性按摩，也可以做些運動量小的運動，可以運動到痠痛的肌肉，這樣可以加快肌肉恢復，也可以進行肌肉拉伸，把筋骨都鬆一下，拉伸完之後會有舒服感的。

以上就是肌肉痠痛快速恢復的方法了，你都記住了嗎？