16招教輕熟女遠離4個身體雷區
30歲好像是女人的一個分水嶺，不但心態會變得不一樣，衰老也會慢慢顯現，身體的健康狀況可能也會走下坡路。乳房自檢時，應按醫生指導的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌。
30歲好像是女人的一個分水嶺，不但心態會變得不一樣，衰老也會慢慢顯現，身體的健康狀況可能也會走下坡路。下面幾個情況你一定要注意。
乳癌發病居高不下
有關資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。多數病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時，偶然發現一側乳房有腫塊，少數是單位體檢時醫生髮現的。
一般來說，惡性腫瘤的形狀不規則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，慢慢長大。當乳房面板呈橙皮樣改變或出現“酒窩狀”時，則表明疾病到了晚期。
應對方法：
1、洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。
2、適量吃些魚、肉和乳製品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養，使其保持豐滿。
3、特別注意女性青春期、月經期、孕期等特殊階段的乳房保健，以安全度過“多事之秋”。
4、20~39歲的女性，每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎乳房X線攝片)。自我檢查的最佳時間是：每月月經來潮後的9~11天，因為此時乳房比較鬆軟，易於發現病變。乳房自檢時，應按醫生指導的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌。
本站美體網小編推薦：
美女主持謝娜的瘦身減肥食譜
王心凌性感突破 腿美胸也美
精油按摩讓胸部變豐滿緊實
豐胸絕招讓胸部更堅挺傲人
30歲好像是女人的一個分水嶺，不但心態會變得不一樣，衰老也會慢慢顯現，身體的健康狀況可能也會走下坡路。乳房自檢時，應按醫生指導的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌。
女性韌帶天生脆弱
醫學專家提醒女人要小心，不要受傷，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治癒。醫生認為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關節韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。
應對方法：
1、每天起床後不要忘記全身的伸展動作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關節。
2、女人懷孕後體內激素水平發生變化，引起關節韌帶鬆弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，適當活動多休息，儘量少做或避免做重體力勞動，不可因過累和不必要的劇烈活動，使原本就處於非常時期的韌帶雪上加霜。
3、女性容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等帶具有柔韌性，讓雙腿變得修長。
30歲好像是女人的一個分水嶺，不但心態會變得不一樣，衰老也會慢慢顯現，身體的健康狀況可能也會走下坡路。乳房自檢時，應按醫生指導的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌。
骨質疏鬆及早預防
一般來說，骨質疏鬆與骨骼嚴重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性從28歲以後鈣就開始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快。
應對方法
1、多食含豐富鈣質的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆製品、芹菜、油菜、胡蘿蔔、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。
2、適當安排體操、步行與站立等對骨質疏鬆症的治療有很大意義。每日累計2~3小時的站立與步行，可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當的負重可使肌肉保持一定的張力，令骨骼承受一定的壓力，從而強健骨骼，減少骨折的機會，對抑制骨質疏鬆有良好的作用。
30歲好像是女人的一個分水嶺，不但心態會變得不一樣，衰老也會慢慢顯現，身體的健康狀況可能也會走下坡路。乳房自檢時，應按醫生指導的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌。
胃腸小恙不可忽視
實驗證明，即便是男女吃同量同樣的食物，女人也得花比男人多得多的時間去消化它。女人易患慢性便祕和腸疾，其概率分別是男人的兩倍和三倍。
應對方法：
1、改掉亂吃零食的壞習慣，如果經常吃零食，胃就需要隨時分泌胃液來消化，到吃飯的時候，胃液分泌就會減少。因而影響食慾和消化，久而久之，就容易導致胃病的發生。
2、常吃食物纖維量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、捲心菜、白薯等。食物纖維在腸道內不能被消化吸收，但可吸收水分，從而刺激腸道蠕動，防止便祕與腹瀉的發生。
3、適當增加脂肪攝入量，少食辛辣類及刺激性食品。
30歲好像是女人的一個分水嶺，不但心態會變得不一樣，衰老也會慢慢顯現，身體的健康狀況可能也會走下坡路。乳房自檢時，應按醫生指導的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌。
女人30歲必做16件保健大事
1、補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。
2、補充纖維素：這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。
4、駕駛時戴上安全防護設施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。
5、建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性g.c越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
6、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。
7、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
30歲好像是女人的一個分水嶺，不但心態會變得不一樣，衰老也會慢慢顯現，身體的健康狀況可能也會走下坡路。乳房自檢時，應按醫生指導的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌。
8、養只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。
9、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。
10、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。
11、做增強力量和柔韌性的鍛鍊：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。
12、保持穩定的理想的體重：經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。
13、不急於起床：早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有"甦醒"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。
14、飯後強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。
15、不要久坐：據說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。
16、服用Vc和Ve：每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有 害堆積。
本站美體網小編推薦：
美女主持謝娜的瘦身減肥食譜
王心凌性感突破 腿美胸也美
精油按摩讓胸部變豐滿緊實
明星瘦臉也瘋狂 劉亦菲快速瘦臉方法
豐胸絕招讓胸部更堅挺傲人
