蹲馬步膝蓋疼怎麼辦 詳細分析告訴你原因

很多女生都會採用蹲馬步的方式，來鍛鍊腿部肌肉，從而達到瘦腿的效果。但一些人在蹲馬步之後，會出現膝蓋疼痛的狀況，這到底是怎麼回事？如何做才能避免呢？

蹲馬步這個動作是中國功夫的基礎，現在人們用它來鍛鍊身體，是一個很容易做的動作，而且蹲馬步可以幫助我們鍛鍊腿部肌肉，所以很多人喜歡做。但是如果我們不認真學習規範的動作，它會對我們的身體造成一些傷害。很多做蹲馬步的朋友都經歷過膝蓋疼痛的煩惱，為什麼會這樣呢？

首先，骨盆位置前傾和扁平足的朋友做蹲馬步的動作會對膝蓋造成損害。因為蹲下去的時候，這類朋友的受力點會出現一些問題，可能會給我們的膝蓋帶來太多的壓力，經常這樣，膝蓋半月板會受傷。

因此如果要做蹲馬步，首先應該提前鍛鍊好肌肉，如果我們的肌肉變得很健美，能夠保護我們的骨骼，這樣才能減少膝蓋的損傷。這些問題，，我們必須要注意。

如果你想避免膝蓋受傷並快速完成動作，請注意這些細節。

一.選擇一雙好鞋

當你蹲下時，受力點在腳跟和膝蓋，所以當你蹲馬步的時候不要赤腳。相反，應該選擇一雙輕便的運動鞋，並有一定的鞋跟支援，以減輕腿部關節壓力。

二.如果是第一次做這個動作，要根據身體情況來調整動作，例如，下蹲的時候雙腿不要分太開，你的腳不要內八或外八，要雙腳平行站立。腰背部要挺直，彎腰會讓腿部壓力增大，腰部挺直可以塑造完美的臀部。

只要注意上面的介紹，做蹲馬步的時候膝蓋就不會疼痛了。