蹲馬步膝蓋疼是怎麼回事 這些誤區千萬別再犯

很多女生都會採用蹲馬步的方式，來鍛鍊腿部肌肉，從而達到瘦腿的效果。但一些人在蹲馬步之後，會出現膝蓋疼痛的狀況，這到底是怎麼回事？又該如何才能避免呢？

蹲馬步是一種力量型的運動，對於大多數女性朋友來說，其不失為一種有效鍛鍊腿上肌肉的方式。對於一些腿部有贅肉的女生，也可以每天適當堅持蹲馬步來進行瘦腿。

很多進行過蹲馬步運動的朋友，多少都有過膝蓋疼的經歷，這是怎麼回事呢？蹲馬步之後膝蓋疼痛多數是由於膝蓋周圍的肌肉過度勞累引起的，表現為痠痛，脹痛，或是撕扯痛。一般一週左右疼痛感就會消失，如果超過一週依然疼痛感不減的話，就須警惕，及時就醫。

而如果想既能避免膝蓋受傷，又能快速達到鍛鍊效果的話，一定要注意下面這幾個細節。

一、保持正確的蹲馬步姿勢

對於初學者，可以選擇背靠牆，雙手向前伸直。慢慢彎曲膝蓋，讓身體重力逐漸往下壓，直到大腿與小腿呈垂直狀，保持5秒左右後起立重複進行。

二、選擇輕便、支撐力較好的鞋子

蹲馬步時腳後跟和膝蓋承受的力度都非常大，所以進行這個動作時千萬不要光著腳進行。而應該選擇輕便且彈力適中，帶有一定後跟支撐力的鞋子，來緩解蹲馬步時對腿部關節造成的壓迫力。

三、適當舉重來增強效果

單純的蹲馬步想快速達到瘦腿的效果是不太現實的，一些健身的老手們可以採用舉重蹲馬步的方式來增加鍛鍊的難度，增強瘦腿的效果。但需要注意，手臂上舉重的量一定要量力而為，以免造成腰部和膝蓋的肌肉損傷。