肚子兩側贅肉怎麼減 肚子上的贅肉怎麼減

1、改變走路姿勢

每個人走路都是不一樣的，所以很多人走路姿勢都各有各樣，同時在腳部磨損方面都有差異。走路姿勢如果不正確有可能會導致脊椎和腰椎出現問題，也會影響胃蠕動能力，導致胃部充滿脂肪。

也因此，想要減少腹部贅肉，第一要點就是改變走路姿勢。可以在走路時有意識的腳跟先接觸地面，然後再落下腳尖。同時也要站直腿，需要長期堅持。

這個動作儘管做起來很簡單，但經常做這個動作會使身體的重心靠近中間，讓腰部自然伸直，利於胃腸道蠕動能力增強;自然而然就會瘦了。

2、仰臥起坐

仰臥起坐，大多數女性在學生時代必定經歷的一項體育專案。其實，仰臥起坐還可以減肥。主要是用於減掉腹部贅肉，需要長期堅持。

仰臥起坐一次做30組，根據時間增加次數。仰臥起坐初期會有腰部和腹部疼痛情況，其實這種情況是正常的。畢竟做仰臥起坐會對胃部造成擠壓，讓胃部增加蠕動次數。

3、深蹲

深蹲其實不單單是鍛鍊肺活量，同時深蹲運動還是減肥的主要運動之一。所謂的深蹲是通過大腿和臀部的肌肉起到收縮和拉伸作用，從而對腹部施加壓力達到瘦腰目的。

深蹲一天至少20組，不可多做，避免造成肌肉拉傷。深蹲不僅可以消耗脂肪量，同時也能刺激心臟達到增強心臟功能目的。這種方式最適合上班族，偶爾深蹲能夠放鬆身體和促進血液迴圈。