怎麼在家自己鍛鍊 如何在家自己鍛鍊

1、開合跳。開合跳是一個全身燃脂的有氧動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，每次堅持2分鐘，重複5組，相當於慢跑半小時。長期堅持開合跳，可以有效提升肺活量，加速血液迴圈，體脂率也會慢慢下降。

2、俯臥撐。這個動作可以鍛鍊胸肌、手臂肌群，訓練的時候我們要俯臥支撐在地上，雙手位於胸側，曲肘狀態時保持大臂跟身體的夾角為45-60度左右，堅持到力竭，每次5-6組。無法完成標準俯臥撐訓練的人，可以從上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐開始。

3、深蹲。所謂無深蹲不翹臀，堅持深蹲可以鍛鍊翹臀，提升臀腿曲線，加強下肢力量跟身體爆發力。

4、深蹲的時候一定要收緊腰腹肌群，挺直腰背，下蹲的時候避免膝蓋內扣，我們要保持膝蓋方向跟腳尖方向一致，剛開始15-20次，重複5組即可。訓練後臀腿會感覺到痠疼，一般要休息2-3天時間，才能開啟下一輪訓練。