健身房健身 你的下蹲姿勢正確嗎？

許多人做下蹲的動作是不正確的。錯誤的動作過多依靠了股四頭肌用力，沒有充分鍛鍊到臀肌，而且使關節與腰部承受了太多的壓力，有可能導致受傷。用力的感覺是兩腳外側承重，蹬起時儘量多地讓臀肌參與工作。

許多人做下蹲的動作是不正確的。他們的腰背沒有挺直，含胸，蹲下時腳跟離開地面。錯誤的動作過多依靠了股四頭肌用力，沒有充分鍛鍊到臀肌，而且使關節與腰部承受了太多的壓力，有可能導致受傷。

正確的姿勢

正確的姿勢應該是站距稍寬於肩，腳尖自然向外分開；腰背挺直，眼向前看；把橫槓置於上背部而不是頸後的位置；身體重心落在足弓或腳跟上；屈膝下蹲至大腿後側與地面平行。動作過程中肩向後收，不要弓背。用力的感覺是兩腳外側承重，蹬起時儘量多地讓臀肌參與工作。

許多人做下蹲的動作是不正確的。錯誤的動作過多依靠了股四頭肌用力，沒有充分鍛鍊到臀肌，而且使關節與腰部承受了太多的壓力，有可能導致受傷。用力的感覺是兩腳外側承重，蹬起時儘量多地讓臀肌參與工作。

錯誤的姿勢

專家認為，要獲得最好的力量增長效果並避免受傷，必須注意以下幾個因素：第一是較寬的站距；第二是以屈髖而不是弓背來適度前傾上身；第三是頭保持正直，脊柱的彎曲度不過分。做到了這幾點，下蹲才能取得最佳效果。