靠牆靜蹲的正確姿勢 你都做對了嗎

在日常膝蓋的鍛鍊當中，我們常會把靜蹲奉為護膝聖典。的確，靜蹲確實是一種不錯的鍛鍊方式，看看動作就能明白了，這個動作鍛鍊的不僅僅只有膝蓋，還能鍛鍊身體的其它部位。

對於大部分的人來講，一般都不會去做一些靜蹲的動作的，特別是靠著牆靜蹲，因為這種姿勢是很多人都不會，而且都不知道會有什麼樣的好處。其實，做這樣的動作就有非常多的好處的，可以鍛鍊自己腿部上的肌肉的，但是大家一定要做正確的姿勢才行的，那麼如何去做呢？

1. 正確姿勢

其實，做這個靜蹲姿勢的話，主要是依靠著牆壁來進行做的。大家可以先靠著牆站立一下，然後在慢慢的讓自己的上半身往下移動，讓自己的膝蓋彎曲，大概自己的大腿和自己的小腿保持在直角的時候，就可以停止向下了。保持這個姿勢不要動，大家的上半身一定要挺直的，自己的兩隻腳可以稍微的岔開一點，跟自己的肩膀一樣的寬度。

2. 正確時間

大家在做這個動作的時候，肯定是有一點吃力的，因為在靜蹲的過程中，自己的腿部是非常的痠痛，甚至是有一點發脹的感覺，這都是大家的腿部受到的壓力的原因，所以說大家感覺到自己的腿部已經堅持不住的話，那麼就可以停止了，然後再休息一下。休息完之後，再進行接下來的靜蹲，每天只要練習兩三次就可以了。

3. 護膝

可能很多人都不是很理解為什麼需要做這樣的一個動作，其實做這樣的一個動作之後，是可以幫助大家來護理和保護自己的膝蓋的，因為這個動作是可以鍛鍊自己腿部和自己臀部的上的肌肉，等到這些肌肉得到刺激和鍛鍊的時候，那麼就能夠減少自己膝蓋並受傷的一些症狀了，從而就能夠達到一個保護自己膝蓋的目的了。

4. 利於復健

如果大家的身體受到一些損傷，比如說自己的腰部，或者是自己的腿部之類的，受到一些損傷了，做這樣的一個靜蹲的練習動作之後，是可以幫助自己進行鍛鍊，練習的時間長了之後，那麼自己的身體就會慢慢的恢復健康了。所以說，這也是一種比較好的方面了。

除此之外，還是有一點需要注意的，就是大家應該要找到一個比較合適的下蹲的一個限度。因為在靜蹲的時候，如果蹲的比較高的話，那麼肯定是達不到鍛鍊自己腿部肌肉的目的。如果蹲的比較低的話，那麼自己的身體可能會承受不住，因此大家應該慢慢的進行嘗試去訓練，這樣的話，就能夠找到一個合理的角度了。

同時，大家也可以慢慢的提高自己訓練的強度，因為靠牆靜蹲也是一個比較好的鍛鍊方式了，也是一個能夠提高大家自身強度的一個訓練，所以說大家在蹲的時候，也可以慢慢的降低高度，慢慢的提高自己訓練的強度，這樣的話，自己的身體也就能夠更加的得到鍛鍊了。

如果大家不知道這個動作該去怎麼做，或者是有什麼要領的話，那麼也可以去找一個健身的教練，來幫助自己去做一個靠牆靜蹲的動作，等到休息完之後，大家就可以自己去練習了，經常去練習，每天都要練習兩三次的話，那麼時間長了，自己的身體也會越來越好的。