女性三角肌鍛鍊動作 學學這幾個動作

1、啞鈴肩上推舉：沒有什麼動作能夠代替推舉這樣的複合動作！它能鍛鍊你的整個三角肌前中後束！同時採用站姿還能加強你的核心力量！注意保持核心緊繃，臀部夾緊！避免動作過程中身體搖晃！

2、繩索麵拉：和其他動作不一樣繩索麵拉主要的目標是你的後肩！三角肌後束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它們，但是如果想要漂亮的肩部線條，千萬不能被這個小部位拖累！

3、啞鈴肩環繞：這是一個肩膀外展的動作！掌心向前握住啞鈴。然後外展肩部向上劃出一個圓弧，直到啞鈴在頭頂相遇！注意保持正常的肩肱節律，肩部外展的同時上旋肩胛骨！

4、單臂懸掛側平舉：兩腳併攏靠住器材底部、用手伸直抓住穩固器材，讓身體呈傾斜，另一則手持啞鈴、垂於身旁。接著如同做側平舉，利用肩部的帶動舉起啞鈴，高度與地面平行即可。身體傾斜，似乎可以避免肩部的緊張，降低聳肩的情形發生。