肩部鍛鍊黃金動作 簡介肩部鍛鍊黃金動作

1、坐姿啞鈴推舉，這個動作是一個很不錯的鍛鍊我們三角肌的前束，因為在一般的情況下我們的三角肌都不會太弱，因此就不需要我們多練，用這個動作就可以了，完全可以讓我們的肌肉刺激的更加到位，讓我們的訓練效果更好。

2、啞鈴側平舉，這是我們在日常生活當中發展三角肌的一個很不錯的訓練動作，在做這個動作之前，我們首先要知道我們需要採用站姿或者坐姿的方式進行，如果我們採用的是站姿進行的話，我們還需要保證我們的身體自然站直，膝蓋略微的保持微曲上身略微前傾。

3、啞鈴單側側平舉。大家看到這個動作可能會有一點迷惑，因為我們平常做的時候都是用雙手進行，因為這樣做幅度會比較大，都以為這樣效果更好，其實不然，因為在這個時候我們身體的平衡性會比較差，儘管我們會刻意的避免這個問題，但是我們的力量還是有限的。