女生舉啞鈴的正確方法圖解 你做對了嗎

容貌和身材，只有兩者兼得才能稱得上美女。近幾年女生越來越重視自己的身材，喜歡通過鍛鍊來塑形健身。舉啞鈴是女生比較喜歡的一種方式，它方便又有效。

舉啞鈴其實就是通過舉有一定重量的東西來達到減肥、塑形和健身的效果，這個鍛鍊方式很方便，不挑場地，隨處都可以做。而且它的效果很好，尤其是對肥胖的人來說，選擇適合自己的啞鈴，堅持使用不久就會看到效果。

但是剛開始接觸啞鈴的人，一般不知道舉啞鈴的正確動作，以為只要來回將它舉起來就行了。其實舉啞鈴也是講究動作的，錯誤的動作不僅達不到你想要的效果，還可能起到反作用，所以一定要將動作做標準，這樣也能避免尷尬。

舉啞鈴主要鍛鍊的是手臂、背部、胸部、腰部和腹部的肌肉，可以使脂肪多的人減掉脂肪，使脂肪少的人練出美麗曲線。舉啞鈴的方法有很多種，可以坐著、站著甚至躺著。看你喜歡哪一種，或者覺得哪一種更適合你。懶惰的人就可以選擇躺著。

站著舉啞鈴的方法有很多，比如說，身體直立，雙手拿著啞鈴，掌心朝外。然後雙手舉在與肩同高的地方，接著一隻手慢慢向上舉起，直到手臂伸直為止，另一隻手不動。隨後上面的手降到原來的位置，另一隻手向上舉，直到手伸直。這樣迴圈20次。

還有一種方法就是掌心朝上握著啞鈴，手的初始位置在腰兩邊，然後一隻手向上舉至與肩同高後恢復原位，然後另一隻手同剛才那隻手一樣，這樣迴圈20次。這個動作也可以坐著完成，因為對腿部基本上沒有什麼作用。