如何鍛鍊引體向上 怎麼練引體向上

1、堅持上拉狀態，抓握單槓，雙手間距於肩比寬，右手臂和背肌肉來上拉身體動作。

2、反握抓握單槓，先反握抓握單槓，雙手間距於同肩寬，別伸臂。堅持90度角度，不要完全伸臂，手臂動作範圍要最小。

3、史密斯機器練習，史密斯訓練機可以很大限度的調整訓練動作，6組10次4天練習。

4、正握引體向上練習，伸臂身體上拉，雙手距於同肩寬，6組6次練習一週。