怎樣快速做6個引體向上 具體需要怎麼鍛鍊

1、不是經常鍛鍊的人剛開始由於體重和肌肉比例不協調，很難做好引體向上，這個時候不要一開始就吊到單槓上，讓自己很快沒有信心。應該先做其他簡單的運動，例如跑步，跳繩，俯臥撐等比較容易進行的專案，想讓身體逐步適應運動的節奏。

2、過段時間就可逐漸增加上肢力量的鍛鍊，彈力帶就是一根非常棒的鍛鍊器材，可以可以隨時隨地的進行，畢竟引體向上主要用到的就是上肢力量。

3、做引體向上有兩種姿勢，正手握和反手握，正手握雙手與肩同寬，完全握住欄杆，手臂伸展，將身體掛住。緩慢勻速地把胸部提至欄杆處，下巴提到欄杆以上，再緩慢將身體放下至起始位置。

4、反手握，低手握住欄杆，與肩部同寬，通過二頭肌發力將下巴提至欄杆以上，全程速度放緩，接著回到起始位置。

5、堅持進行，就可以從剛開始的一個兩個逐步增加，做引體向上要頻繁，增加每週訓練的頻率，只有這樣才能刺激到肌肉，每週進行2-3次訓練，每次完成3-4組動作。