引體向上的鍛鍊方法包括哪些 引體向上的四種鍛鍊方法分享

1、垂直懸掛。

找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。

這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量。

每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。

2、身體划船。

找一條高度約在腰部的單槓，腳跟著地。

挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身。

每次做4組，每組10-15下。

筆者建議大家先練習以上兩個動作，當你駕輕就熟，你便可嘗試下面較進階的練習。

3、屈手懸掛。

提高自己至下巴於單槓上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。

每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。

4、下降練習。

起始動作為屈手懸掛，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。

整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。

每次做4組，每組5-8下。