健身教練教學健身前如何熱身才能避免受傷教學 做健身教練怎麼熱身才能不受傷

1、在健身之前可以進行一下拉伸運動。之前每次上體育課的時候，老師都會帶領我們做很多拉伸運動，如果不做拉伸運動是不允許跑步的。

2、首先要做的熱身運動就是活動手腕關節，雙手交叉，然後順時針轉一圈，逆時針轉一圈，這樣大概重複四個八拍就可以了，接下來就是活動腳腕關節。

3、接下來需要活動肩部，肩部需要把雙手都搭在自己的肩膀上，然後朝前轉動一圈，再朝後轉動一圈，同樣重複四個八拍。

4、接下來轉動脖子，先順時針轉一圈，再逆時針轉一圈，重複四個八拍之後，開始活動膝關節，也是鮮朝乾轉一圈，再朝後轉一圈，重複四個八拍。

5、接下來做的熱身運動就是壓腿。壓腿的高度可以根據自身的柔韌性來選擇，不必太勉強自己，自己感覺舒適的高度就可以，同樣壓四個八拍。