蹲下起立動作要領有哪些 七個要點讓你掌握正確方法

下蹲運動的基本方法及要點:開始姿勢、下蹲的姿勢、結尾姿勢、向上站起時的姿勢、下蹲時的速度、下蹲時的呼吸方法、鍛鍊的次數。掌握了上述的要點，才能正...

下蹲運動的基本方法及要點

開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。

向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。

下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

鍛鍊的次數：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

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深蹲作用

1． 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量專案靠的主要是腿力。

2． 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

3． 發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

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4． 促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。

5． 重競技專案運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。

6． 提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。

8． 提高性能力。這還是促進睪丸素分泌的作用.